하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

체지방 1kg을 감량을 하기위해서는 약7700kcal를 소비하셔야 합니다.

식이조절에 경우 균형잡힌 식단을 유지하되 규칙적인 식사를 하셔야 합니다.

운동에 경우 유산소 운동을 해주시면 체지방 감소에 많은 도움이 됩니다.

얼굴 같은 경우 피하지방이 얇기 때문에 금방 효과를 볼 수 있는 곳이 얼굴입니다.

현재 하고 계신 운동을 꾸준히 해주시면 원하시는 목적을 달성하실 수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,

다른부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질식품:고단백저지방살코기위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해주시고, 기초대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.

아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알

점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지

저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹


식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.

식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.

넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.