하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

폼롤러를 이용해 간단하게 어깨를 부드럽게 만들어 주는 스트레칭 알려드릴께요.
폼롤러(길이 90cm)를 세로로 놓고 엉덩이와 머리를 올려 하늘을 보고 눕습니다.
손바닥을 하늘로 가게해서 만세동작을 한 후 옆으로 손등으로 바닥을 쓸면서 원을 그리듯 골반으로 내려주시면 됩니다.
동작은 천천히 하시고, 살짝 자극이 있을 정도로만 하시면 되며, 한 번에 3~5분 정도 돌려주시는 것이 좋습니다.
이 동작은 어깨 주변 근육과 관절을 부드럽게 물어주고 스트레칭해주는 효과가 있습니다.

마사지볼을 이용해서 혼자서도 간편하게 어깨뒷근육을 풀어주는 방법이 있습니다.
인터넷으로 검색하시면 강도(딱딱함 정도 - 딱딱할수록 세게 눌림)나 사이즈가 각기 다르므로 잘 선택하셔야 하는데요, 저는 라크로스볼(1개짜리와 땅콩모양의 두개짜리 사시면 됩니다, 가격은 1개짜리가 6천원 정도, 지름 6cm정도)

중요한 것은, 결국 자신의 자세나 습관 때문에 근육이 불균형이 발생하고 무릴라가며 통증이 생기고 자세가 틀어지게 됩니다. 바른 자세와 습관, 규칙적인 운동으로 근육이 손상당하지 않도록 잘 관리하시기 바랍니다.