하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

표준체중 구하는 공식 입니다. 참고 하시길~^^

브로카식 표준체중계산법
* 표준체중 = {신장(cm) – 105} X 0.9 (남성의경우 {신장(cm) – 100} X 0.9)
* 비만도 = 현제체중 / 표준체중 X 100
* 비만도 계산 결과 - 80%미만 / 심한 수척
- 80%이상 ~90%미만 / 수척
- 90%이상 ~110%미만 / 정상
- 110%이상 ~120%미만 / 과체중
- 120%이상 ~130%미만 / 비만(경도)
- 130%이상 ~150%미만 / (중등도)
- 150%이상 / (고도)

정확하게는 체성분 검사를 통해 체지방량 근육량 가지고 검사를 하시는 게 좀 더 정확합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.
다이어트에 대한 문의입니다.
사람마다 체성분이 다르긴 합니다.
그런부분에 있어서 지금 말씀하시는 부분은 단순하게 체중만 가지고 이야기를 하는것이기 떄문에
정확하지는 않을수 있으나 보통남성분들은 키-100 정도의 체중이 적정체중이라고 이야기합니다.
171-100 =71키로로 현재는 약 10키로 정도 감량을 하셔야 할것같으며
혹시나 몸의 체성분이 근육량이 굉장히 많은 분일수 있지만 이부분이 정확하진 않기에
정확한 분석을 통해서 확인하고 감량을 부탁드리며 다이어트에 대한 부분에 있어서
단순하게 굶거나 혹은 운동만해서는 효과가 절감될수 있습니다.
그렇기 떄문에 그에 맞는 원인을 개선하는 다이어트를 통해서 3끼식사를통해서 내몸의 건강상태를 높여주는
다이어트 추천드리겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

신장에 따른 정상체중은 64kg 입니다. 그러나 10% 내외까지는 정상범위로 보기때문에 71kg까지는 정상이라고 할 수 있습니다.

체중감량을 위한 기본적인 식사지침을 말씀드립니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.