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요추압박골절 운동
2018.03.06
저는 48세 남성이고 2달 반(10주) 전에 요추압박골절 진단 후 2주 입원(14주 진단)했다가 지금은 집에서 침상안정 중심으로 생활하고 있습니다. 요추 2번 골절이고 1번과 3번은 금이 간 상태였습니다. 플라스틱보조기 착용하고 걷기도 하고 이제는 눕고 일어나는 행동들이 어느정도 수월해졌습니다. 그러나 여전히 서서 밥을 먹고, 용변 뒤처리에 어려움을 겪고 있습니다. 허리를 굽힐 수 없어서요. 샤워도 보조기 착용하고 제한적으로 하고 있습니다. 일을 안 할 수 없어서 서있는 상태로 3~4시간 사무업무를 보고 있습니다. 제가 처한 상황이 대략 이 정도인데 문의사항 몇 올리겠습니다.
1. 운동을 조금씩 해야 될 것 같아서 수영을 시작하려고 합니다. 그런데 평형은 허리에 무리가 간다고 하지 말라는 의견을 들었습니다. 제가 평형만 겨우 하는 정도라서, 정말 평형은 안 되는 것인지 여쭙습니다.
2. 사무업무 2시간여 후에 회의탁자 위에 매트 깔고 누워 30여 분 쉰 다음 다시 업무를 보고 있는데, 남들 보기에도 안 좋고 번거로워 암체어(무중력 의자)를 이용하려고 하는데 괜찮을지요? 반듯하게 눕지 못 하는 자세라 걱정이 됩니다.
소중한 답변에 늘 감사드립니다.
1. 운동을 조금씩 해야 될 것 같아서 수영을 시작하려고 합니다. 그런데 평형은 허리에 무리가 간다고 하지 말라는 의견을 들었습니다. 제가 평형만 겨우 하는 정도라서, 정말 평형은 안 되는 것인지 여쭙습니다.
2. 사무업무 2시간여 후에 회의탁자 위에 매트 깔고 누워 30여 분 쉰 다음 다시 업무를 보고 있는데, 남들 보기에도 안 좋고 번거로워 암체어(무중력 의자)를 이용하려고 하는데 괜찮을지요? 반듯하게 눕지 못 하는 자세라 걱정이 됩니다.
소중한 답변에 늘 감사드립니다.
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Re : 요추압박골절 운동
김상범 전문의
푸른솔재활의학과의원
하이닥 스코어: 33
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안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.
1. 허리에 무리가 가는 수영법은 평영과 접영입니다. 그래서, 가능한한 허리가 안 좋은 분에겐 평영과 접영은 금합니다.
대신, 허리에 부담이 가장 덜 가는 배영을 먼저 권하고, 배영이 어려우면 자유형을 권해드립니다. (물론 발차기 강도도 허리에 무리가 가지 않게 조절해주셔야 하구요)
수영을 하기 힘든 상황이라면, 아쿠아워킹을 권해드리고 싶습니다. 수영장에서 걷는 운동을 말하는 거죠.
이 운동은 수영보다 훨씬 허리에 무리가 가지 않으면서도 근력강화에 매우 효과적인 운동이므로, 가능하면 이 운동으로 진행해주셨으면 합니다.
2. 암체어 는 사용하셔도 괜찮습니다. 그리고, 어떤 의자를 쓰느냐 보다 중간중간 얼마나 스트레칭을 자주 해주느냐가 훨씬 중요하니, 국민체조 같은 스트레칭을 가능한한 1시간에 1번씩 진행해주십시요.
1. 허리에 무리가 가는 수영법은 평영과 접영입니다. 그래서, 가능한한 허리가 안 좋은 분에겐 평영과 접영은 금합니다.
대신, 허리에 부담이 가장 덜 가는 배영을 먼저 권하고, 배영이 어려우면 자유형을 권해드립니다. (물론 발차기 강도도 허리에 무리가 가지 않게 조절해주셔야 하구요)
수영을 하기 힘든 상황이라면, 아쿠아워킹을 권해드리고 싶습니다. 수영장에서 걷는 운동을 말하는 거죠.
이 운동은 수영보다 훨씬 허리에 무리가 가지 않으면서도 근력강화에 매우 효과적인 운동이므로, 가능하면 이 운동으로 진행해주셨으면 합니다.
2. 암체어 는 사용하셔도 괜찮습니다. 그리고, 어떤 의자를 쓰느냐 보다 중간중간 얼마나 스트레칭을 자주 해주느냐가 훨씬 중요하니, 국민체조 같은 스트레칭을 가능한한 1시간에 1번씩 진행해주십시요.
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Re : 요추압박골절 운동
이재준 운동전문가
몸마음연구소
하이닥 스코어: 24
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안녕하세요, 하이닥 물리치료사 및 운동상담사 이재준 입니다.
먼저 눕고 일어나는 일상생활 활동들이 수월해지셨다니 다행입니다. 좋은 방향으로 나아가고 게십니다.
1. 수영
수영은 부력을 활용하기 때문에 기본적으로 무리가 덜 간다고 생각할 수 있으나, 개인에 따라서 반응이 다를 수 있음을 아셔야 합니다. 평형만의 문제는 아니고 수영 동작은 팔다리가 움직일 때 몸통 또한 움직임이 일어나게 되는데, 이러한 요추의 움직임에 민감한 사람들은 오히려 수영을 통해 통증을 느낄 수 있습니다.
반면 팔다리와 몸통의 협응이 자연스럽게 이루어지고 미세움직임에 민감하지 않은 사람들은 수영을 편안하다고 느낍니다. 질문자님께서 어떤 케이스에 해당하는지는 실제로 수영을 시도해 봐야지 알 수 있습니다. 저의 추천은 과거에 수영을 한 경험이 있고 능숙하다면 시도해 볼 수 있다고 생각이 들지만, 만약에 이번에 수영을 처음으로 배워서 시도하는 것이라면 다른 운동을 고려해 볼 수 있습니다.
2. 암체어(무중력)
암체어 또한 개인에 따라서 반응이 다를 수 있습니다. 왜냐하면 요통은 통증의 방향성이 있는데, 질문자님의 경우 요추 압박 골절이라면 보통 요추 굴곡방향의 스트레스에 의해서 발생합니다. 암체어의 구조는 누웠을 때 허리가 굴곡방향으로 갈 수 있는 여지가 많습니다. 이것이 질문자님께는 허리에 스트레스로 다가올 수 있습니다. 보상을 위해서 암체어에 누울 때 쿠션이나 수건을 말아서 허리 밑에 대고 사용해서 괜찮다면 활용할 수 있겠습니다.
따라서 암체어를 구매하시기 전에 매장에 직접 방문해서 앉고 누워보신 다음 본인에게 적합한지를 판단하고 결정 하시기를 권해드립니다.
먼저 눕고 일어나는 일상생활 활동들이 수월해지셨다니 다행입니다. 좋은 방향으로 나아가고 게십니다.
1. 수영
수영은 부력을 활용하기 때문에 기본적으로 무리가 덜 간다고 생각할 수 있으나, 개인에 따라서 반응이 다를 수 있음을 아셔야 합니다. 평형만의 문제는 아니고 수영 동작은 팔다리가 움직일 때 몸통 또한 움직임이 일어나게 되는데, 이러한 요추의 움직임에 민감한 사람들은 오히려 수영을 통해 통증을 느낄 수 있습니다.
반면 팔다리와 몸통의 협응이 자연스럽게 이루어지고 미세움직임에 민감하지 않은 사람들은 수영을 편안하다고 느낍니다. 질문자님께서 어떤 케이스에 해당하는지는 실제로 수영을 시도해 봐야지 알 수 있습니다. 저의 추천은 과거에 수영을 한 경험이 있고 능숙하다면 시도해 볼 수 있다고 생각이 들지만, 만약에 이번에 수영을 처음으로 배워서 시도하는 것이라면 다른 운동을 고려해 볼 수 있습니다.
2. 암체어(무중력)
암체어 또한 개인에 따라서 반응이 다를 수 있습니다. 왜냐하면 요통은 통증의 방향성이 있는데, 질문자님의 경우 요추 압박 골절이라면 보통 요추 굴곡방향의 스트레스에 의해서 발생합니다. 암체어의 구조는 누웠을 때 허리가 굴곡방향으로 갈 수 있는 여지가 많습니다. 이것이 질문자님께는 허리에 스트레스로 다가올 수 있습니다. 보상을 위해서 암체어에 누울 때 쿠션이나 수건을 말아서 허리 밑에 대고 사용해서 괜찮다면 활용할 수 있겠습니다.
따라서 암체어를 구매하시기 전에 매장에 직접 방문해서 앉고 누워보신 다음 본인에게 적합한지를 판단하고 결정 하시기를 권해드립니다.