하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 조태환 입니다.

어깨 통증에서 관절 운동은 통증이 발생하지 않는 범위에서 운동을 하는 것이 원칙입니다.
관절의 운동제한이 있으면 수동적 운동으로, 회전근개의 손상이 있으면 능동적 근력운동을 합니다.
그러나 일상생활을 해도 운동은 가능하리라 봅니다.
아픔을 참아가면서 하는 운동을 권하고 싶지 않습니다.
어깨 통증은 수술의 적응증이 되지 않는 경우라면 기다려 볼 필요가 있습니다.
음식은 골고루 드시면 됩니다.
석회는 우리 몸에서 뼈를 이루는 성분으로 신장이나 담낭 결석처럼 음식에 의해 크게 좌우되지 않습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

어깨 주변 관절이나 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 중요합니다.
대표적으로, 폼롤러 위에 세로로 누워서 양팔을 천천히 원을 그리듯 돌려주는 동작입니다. 통증이 없는 범위 내에서 갈 수 있는 만큼만 가면 되고 천천히 가는 게 중요합니다. 한 번 할 때마다 3~5분 정도 부드럽게 돌려주시면 됩니다.
폼롤러를 할 수 없는 낮동안에는 어깨를 가볍게 돌려주는 동작을 해주시면 됩니다. 여러가지 다양한 동작으로 하시는 것도 좋으며, 무리하게 갈 필요 전혀 없습니다. 돌리다 보면 점점 가동범위가 늘어나게 됩니다.

통증이 거의 사라지면 그 때부터는 어깨안정화 운동을 해야 합니다. 팔이 움직일 수 있는 방향으로 등척성운동(움직이지 않고 힘만 주는 운동)부터 진행하시면 되며, 어느정도 강화가 되면 등장성운동을 하시면 됩니다.
등장성 운동은 덤벨이나 탄력밴드를 이용하시면 됩니다.
음식은 염증을 줄여주는 재료가 좋은데요,.검색을 해 보시거나 영양사님에게 패스~