하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 최동기 입니다.
나이가 들수록 대사활동 능력이 점점 떨어지는 것은 어쩔 수 없습니다. 다만, 2~3개월 사이에 5kg정도 증가했고 그럴만한 이유가 없었다면 음식습관, 수면, 스트레스, 운동 등 전반에 걸쳐서 문제가 있는지 체크해보시고 다시한번 규칙적인 습관을 세팅하는 것이 좋습니다.
이전에는 그렇지 않았는데 라는 생각은 별로 도움이 안됩니다. 사람 몸은 특정한 시간을 기점으로 급격히 변하는 경우가 많습니다. 건강검진 등에서 이상이 나오지 않는 경우가 대부분이구요.
한가지 예로, 술을 줄였다고 하셨는데 현재 마시는 양이 보통사람에 비해 적지 않다면 '체중증가'의 직접적인 원인이 될 수도 있습니다. 과거의 음주는 그만큼 대사활동을 통해 배출이 되었지만, 현재는 그렇지 않을 수 있다는 뜻입니다. 검사에 이상이 없어도 말이죠...
이것저것 다 살펴보아도 답답하시다면 한의원에 내원하셔서 전체적으로 상담을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
꼭, 이겨내시리라 믿습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

먼저 체중증가의 원인 파악이 중요합니다.
식사나 간식 섭취가 문제인지 여부는 매일 드시는 모든 음식을 기록하는 식사일기를 작성해보시기를 권합니다.
섭취 음식, 섭취량, 섭취 시간 등 상세하게 작성해보시기 바랍니다.
많이 먹는 것 같지 않다가도 막상 식사일기를 작성해 보면 다양한 음식을 섭취하는 경우가 많기 때문입니다.

식사나 활동량에 전혀 변화가 없는 상태에서 체중이 증가하신 것인지 체크해 보신 후
원인이 발견되지 않는다면 다시한번 건강검진을 해보시는 것도 권합니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

특별한 이유가 없다면 많이 먹거나 적게 움직이거나 ~ 의 문제라고 생각됩니다.
불규칙한 식사를 한다거나.... 스트레스의 영향일 수도 있겠구요.
예기로만 정확한 원인을 파악하긴 힘들어요.

분명 이유가 있을테니 아래글 보시면서 천천히 찾아보세요.

다이어트 방법이 평생 지속할 수 없는 방법이라면 이는 잘못된 방법으로 건강을 해치고 요요를 불러오게 됩니다.
적게 먹거나 굶어서 살을 뺀 다음, 다시 먹게 되면 당연히 살이 찔 수 밖에 없잖아요.


1월 14일, 21일 방송된 SBS스페셜을 보시면, 다이어트는 단순히 칼로리만의 문제가 아니라고 합니다.(방송을 참고하세요) 잘못된 식습관에 의한 호르몬의 문제라고 합니다. (그렇다고 칼로리의 영향이 전혀 없다는 것은 아닙니다)

잘못된 식습관이란,
1. 지나친 칼로리 제한(다이어트 한다고 적게 먹고, 굶고, 한가지만 먹고…)
2. 불규칙한 식사(시간 & 횟수)
3. 나쁜 식재료(가공식품, 맵고 짠 음식, 냉동식품, 화학조미료, 당분해지수가 높은 음식)
4. 잘못된 식사방법(몇 번 안 씹고 삼키고, 빨리 먹고, 티비에 빠져서 먹는다던가…) 등등 ~~

이로 인해,
1. 지방축적호르몬의 분비가 증가(같은 양을 먹어도 지방으로 가는 양이 더 많아지게 됨)
2. 식욕촉진호르몬의 분비가 증가(늘 배고픔에 허덕이고 폭식을 유발 함)
3. 포만감을 느끼는 호르몬이 작동하지 않음


건강한 식습관 이란

1. 건강한 재료를 이용한 식품을 섭취하자(신선식품)
2. 자신의 1일 소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하자
3. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
4. 충분한 수분을 섭취하자.
5. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가자.
6. 오감을 (look, 소리, 식감, 향, 맛) 천천히 느껴보자.
7. 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹자
8. 단백질은 잘 챙겨서 먹자(육류 생선 콩 두부)


건강한 식습관으로 인해 호르몬의 균형이 유지되면 자신에게 필요한 식사량을 스스로 조절할 수 있게 되며, 몸의 기능이 정상적으로 작동하게 되어 비만을 예방할 수 있습니다.


다이어트에서 운동은 그저 칼로리소모를 높이는 것이 목적이 되어서는 안됩니다.
운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 제한적입니다.
지나친 운동은 관절의 수명을 단축시키고, 피로물질관 활성산소를 많이 만들게 되어 결과적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
그래서 운동은 인체의 기능을 높여주고 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 건강의 목적으로 하셔야 합니다.
또한, 일상생활 속에서 자주 움직이는 생활습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 주는 것이 좋습니다.(계단을 이용한다던가, 걸어서 간다던가 등)


건강을 위한 운동 순서는 다음과 같습니다.

1. 스트레칭 - 근육을 부드럽게 풀어주고 짧아진 근육을 늘려주는 스트레칭을 온 몸 전신의 근육에 해주는 것이 좋습니다. 폼롤러나 마사지볼을 이용한 셀프마사지도 좋습니다.
이렇게 근육을 잘 풀어주면 통증이 줄어들고 몸의 회복이 빨라지며 몸이 편안해 집니다.

2. 코어활성화 – 척추가 정상적인 위치(S라인)에서 유지하는 운동으로 척추가 움직이지 않는 운동입니다. 몸의 안정성을 높여줍니다. (브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 슈퍼맨, 쿼드슈퍼맨 등)

3. 걷기 및 근육강화와 밸런스 운동 - 바른 자세로 걷기를 시작할 단계입니다. 더불어 약화된 근육을 강화시키면서 밸런스를 맞춰나가는 운동을 할 시기입니다. (스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업, 친업 등)

4. 기능성운동 - 서서 몸의 협응성을 높여주는 다양한 동작을 훈련하는 시기입니다.

운동의 팁 : 절대 통증이 없는 낮은 강도로 시작하시고 , 오래 걸리더라도 서서히 강도를 높이셔야 합니다. 동작의 속도는 천천히 할수록 효과가 좋습니다.