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칼로리,탄수화물 ,지방 ,단백질 비율을 어느정도로 해야하는지 궁금해서 문의드립니다
2018.03.21
TAG :
체중감량(다이어트)
,
비만
다이어트를 위해 식단을 짜려고 하는데
30대 주부입니다.
하루에 칼로리
탄수화물 ,지방 ,단백질 비율을 어느정도로 해야하는지 궁금해서 문의드립니다 ~^^
30대 주부입니다.
하루에 칼로리
탄수화물 ,지방 ,단백질 비율을 어느정도로 해야하는지 궁금해서 문의드립니다 ~^^
answer
Re : 다이어트를 위해 식단을 짜려고 하는데30대 주부입니다 ...
이다연 영양사
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이다연 입니다.
19세에서 64세 사이 성인기의 에너지 필요 섭취량은 남성이 2,400kcal, 여성이 1,900kcal입니다.
1일 식품별 제공횟수는 여성의 경우 곡류 3회, 고기 생선, 달걀, 콩류 4회, 채소류 8회, 과일류 2회, 우유, 유제품 1회 입니다.
보건복지부에서 권장하는 한국인의 영양소 섭취기준 (성인)은 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30% 의 비율입니다. 체중감량시에는 지방의 섭취를 줄이고 탄수화물의 섭취를 30%정도 수준으로 하는것이 효율적이라고 판단됩니다.
19세에서 64세 사이 성인기의 에너지 필요 섭취량은 남성이 2,400kcal, 여성이 1,900kcal입니다.
1일 식품별 제공횟수는 여성의 경우 곡류 3회, 고기 생선, 달걀, 콩류 4회, 채소류 8회, 과일류 2회, 우유, 유제품 1회 입니다.
보건복지부에서 권장하는 한국인의 영양소 섭취기준 (성인)은 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30% 의 비율입니다. 체중감량시에는 지방의 섭취를 줄이고 탄수화물의 섭취를 30%정도 수준으로 하는것이 효율적이라고 판단됩니다.