하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

다이어트 식이라고 해서 별다른 것은 없고,
하루 세끼 규칙적인 시간에 다양한 식품으로 식사 섭취 하시는 것이 가장 좋습니다.
또한 식사를 잘하신 경우 빵, 떡, 과자 등 탄수화물 식품은 삼가시고,
과일의 경우 종이컵 분량으로 하루 1~2컵 정도 드시는 것이 좋으며,
견과류는 시중에 파는 하루견과에 절반정도가 1일 권장섭취량이니 참고하셔서 섭취하시길 바라겠습니다.
또한 물은 하루 1~2L정도가 적당하니, 너무 많이 드시는 것은 주의해주시길 바랍니다.
만약 체중이 비만이신 경우, 아침과 점심은 일반 식사로 섭취하시고 저녁에만 샐러드류나 채소류로 섭취하시는 것도 무방하오니 참고하시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

군것질 줄이고 3끼식사형태로 운동관리 진행하셨는데요!
당분이 들어가는 간식종류 줄인것이 잘 성공하셨다면
이제는 3끼식사의 영양소관리를 해주셨을때 감량효과가 더 좋으실거예요~

1. 고민하는 부위가 남성이시고 복부라면,
확실하게 섬유질 섭취를 통한 장연동운동 및 칼륨섭취를 통해서
내장지방을 조금 더 빠르게 감량하시는것을 추천드려요!

2. 3끼식사의 경우 군것질을 줄인만큼 염분당분을 확실하게 잡는 식사가 중요하신데,
쌀밥/찹쌀밥/숭늉/누룽지보다는 현미밥 보리밥 잡곡밥을 추천하고요
반찬종류로는 나물류, 해조류, 해산물 정도를 추천합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

다이어트 점심식단에 대한 부분입니다.
다이어트를 하면서 여러가지 부분에 있어서 생각해봐야합니다.
단순하게 적게 먹고 운동하는것이라 한다면
식사량을 줄이기만 하면되는것이지만
문제는 현재 체중대비 체중이 많이 나가는것에 반해서 빠지는 속도는 한달에 1키로 수준밖에 되지
않습니다.
그렇다는것의 문제가 되는것을 하나씩 찾아서 개선하는것이 중요하는데요
일단 지금드시는식사보다 체온 영양소 호르몬에 대해서 한번 체크하고 싶습니다.
정확한 체온관리와 호르몬 영양소에대한 공급이 핑료로 하며
특히나 호르몬의 관리를 위해선 3끼식사에 대한 부분 및 수면패턴까지도
생각해야하기 떄문에 일정한시간에 주무시고 일어나는지
체온이 떨어지지 않게 관리를 하는지를 체크하시면 좋으며 물에대한 부분도 과유불급
적당한 섭취가필요하니 하루중에 얼마나 드시는지도 체크부탁드립니다.