하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

조깅은 시속 8km 정도의 속도로 달리는 것을 말합니다. 조깅으로 다이어트 효과를 극대화 하려면 일주일에 4~5회, 한번에 40분 이상에서 1시간 이하로 뛰어주면 효과적입니다. 운동을 시작한 후 지방을 에너지원으로 사용하기까지는 약 20분 정도가 걸립니다. 따라서 조깅을 할 때에도 운동시간은 적어도 약 20분 이상 쉬지 말고 천천히 뛰어야 합니다.

머리부터 몸통, 엉덩이까지가 약 5도 정도 앞으로 기울인 자세가 좋으며 머리를 들고 시선은 전방을 주시하며 어깨의 힘은 빼고 가볍게 주먹을 쥔 상태에서 편안하게 팔을 흔듭니다. 발을 디딜 때엔 발뒤꿈치, 발바닥, 엄지발가락 순서로 닿도록 합니다. 조깅은 엉덩이와 허벅지, 종아리 부위들의 근육을 많이 사용하는 운동이기 때문에 하체 근육에 탄력을 줍니다.

감사합니다.