하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

하체 얇아지는 운동에 대해서 질문을 주셨군요! 관련해서 답변해 드리도록 하겠습니다.
충분한 유산소 운동과 근력 운동을 병행해 주시고, 특히! 스트레칭을 많이 해주세요.

▶[특정 부위 감량을 위한 운동]
살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 운동을 통해 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근력운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다. 현재 감량을 원하시는 허벅지는 전체적인 체지방 감량을 통해 감량효과를 기대하셔야 합니다. 감량은 또한 사람마다 다른 순서로 나타납니다. 체지방이 오랜 기간 축적되어 있던 부위는 그만큼 감량기간을 오래 잡아야 빠집니다. 따라서 허벅지의 감량을 위해 운동을 꾸준히 해주세요.

▶[추천 운동]
-유산소 운동: 빠르게 걷기, 러닝, 줄넘기, 수영, 실내자전거, 등산 등
-하체 근육 운동: 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 버피테스트, 계단오르기 등

▶[하체 라인을 위한 추천 운동 프로그램]
-빠르게 걷기 40분
-스쿼트 20개X3세트
-런지 15회X3세트
-와이드 스쿼트 20개X3세트

▶[예시 식단]
-아침 : 방울토마토, 계란후라이, 샐러드, 우유
-점심 : 현미밥 2/3공기, 생선구이, 브로콜리, 시금치무침
-저녁 : 잡곡밥 2/3공기, 닭 가슴살, 나물, 김치
-간식 : 견과류, 우유, 오이, 당근
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기! 유산소운동을 통해 체지방 감량효과를 느껴보시길 바랍니다

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 현재 체중이 추후 키에 영향을 주기도 하고, 올바른식사를 규칙적으로 건강하게 섭취하면서 운동하시기바랍니다.
현재 기준에서는 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 150g, 채소 3가지
저녁 : 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 120g, 채소 3가지
단백질은 고단백저지방인 살코기위주로 섭취해주세요.-달걀,소곡기,닭고기살코기위주,연어,생선,두부등
다리는 유산소위주로 스트레칭 해주시고,걷기는 근력있는 고강도운동은 피해주시고요,