하이닥

안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 서일우 입니다.

온찜질, 스트레칭 유지해보시고, 호전이 없으면 정형외과 가셔서 진찰을 받으시길 권합니다.

힘줄의 손상이나 염증이 심할 경우 약, 물리치료, 주사치료 등이 필요할 수 있고,
초음파검사, mri검사등이 필요할 수 도 있습니다.

쾌차하시길 빕니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

어깨 통증이 나타나는 원인은 단순 근육통부터 오십견, 회전근개 파열, 석회화성 건염 등 다양합니다. 평소 어깨 근육이 딱딱하게 뭉쳐있는 사람의 경우 더 주의를 해야 합니다. 어깨를 으쓱이거나 목을 앞으로 움직이기, 만세 부르기, 어깨 돌리기 등의 동작이 좋습니다.

어깨 근육이 뭉치거나 아플 때는 온찜질을 해주는 것이 도움됩니다. 처음엔 통증 부위에 10~20분 정도씩, 하루에 두서너 번 정도 찜질을 하면 통증 완화에 도움이 되며, 참을 수 없는 극심한 통증이 있을 때는 냉찜질이 더 좋습니다.

다음은 어깨 통증을 예방하는 스트레칭 방법입니다.
1. 어깨 돌리기
- 손끝을 어깨에 대고 바로 서서 원을 그리듯이 어깨를 돌려줍니다.
- 8박자 동안 4박자에 맞춰 한 바퀴씩 돌린 후 반대방향으로도 8박자 동안 동일하게 돌려줍니다.

2. 수건 잡아 뒤로 들기
- 수건을 등 뒤로 어깨너비로 잡고 팔을 핍니다.
- 상체는 고정하고 두 팔을 위로 당깁니다.

3. 두 팔 돌리기
- 의자에 허리를 곧게 펴고 손에 물건이나 아령을 들은 상태 앉습니다.
- 팔꿈치는 구부리지 말고 곧게 편 채로 양팔을 돌려 큰 원을 그리는 운동을 반복합니다.

4. 의자를 잡고 팔 돌리기
- 왼손으로 의자를 잡고 상체를 기울입니다.
- 오른쪽을 아래로 늘어뜨린 후 팔에 힘을 빼고 원을 크게 그립니다.

스트레칭을 하면서 통증의 지속, 악화 시 진료받으신 병원을 방문하시어 치료방향에 대해 논의하시기 바랍니다.
감사합니다.