하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 25.47로 과체중에 속합니다. 청소년기 호르몬 불균형으로 나타난 여성형 유방증은 대개 일시적이며, 90% 이상은 성인이 되면서 자연스럽게 없어질 수 있습니다. 소년기에 여유증이 나타난 경우 너무 초조해 하지 말고 성인이 될 때까지 느긋한 마음으로 기다려 보기 바라며 고도 비만만큼은 되지 않도록 식단과 체형 관리에 유의하는 것이 좋습니다. 청소년기에 여유증이 있는 상태에서 고도 비만이 되면 성인이 된 후 증상이 자연 치유될 가능성이 낮아지기 때문입니다.

무리한 운동보다는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 고른 영양섭취와 조깅, 걷기, 수영, 스트레칭, 체조, 테니스, 농구, 탁구, 댄스, 배드민턴, 배구, 에어로빅, 계단 오르기 등 팔다리와 온몸을 쭉쭉 뻗을 수 있는 운동을 권합니다.

운동을 하여 가장 많이 다치는 곳은 성장판과 힘줄 부착 부위, 장딴지 근육, 아킬레스건, 무릎관절 등이기 때문에 성장에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
부위별로 빼는방법보다는 지방층이 밀집되어있는곳이 복부,가슴등이기때문에 체중감량시 가장먼저 빠지게됩니다.
단 규칙적으로 영양소를 갖춰서 식단을 관리하셔야하는데,
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.