하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 강화수 입니다

보통 만보를 걸으면 300칼로리 정도 소모된다고 알려져 있습니다.

2만보를 걸으면 600칼로리 밥 두공기 정도의 칼로리 입니다.

실질적으로 체중감량을 위해서는 섭취하는 칼로리 보다 소모하는 칼로리가 많아야 합니다.

하루 600칼로리를 걷기를 통해 소비 하더라도 섭취하는 칼로리가 많으면 체중은 줄지 않습니다.

그러니 불필요한 간식이나 야식등은 자제하면서 탄수화물 섭취를 줄여주시면 좋겠습니다.

마지막으로 아래 걷기운동에 관한 기사를 첨부하니 읽어보시길 바랍니다.

http://news.chosun.com/site/data/html_dir/2018/02/23/2018022301659.html

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.

걷기 운동을 시작하셨군요~! 걷기 운동을 할 때 무엇보다 중요한 것은 운동 강도 입니다.
걷기로 소모칼로리가 많은 만큼 건강하게 체중감량까지도 할 수 있을 것 같습니다.
바르게 걷기 자세를 알려 드릴게요.
걸을 때 자세에 유의해 주세요!

▶[걷기 운동 효과]
1. 유산소 운동으로써 체지방 분해를 도와 체중을 조절하고 비만을 개선합니다.
2. HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높여 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 청소하고, 혈압을 낮춰 심장질환의 위험성을 줄여줍니다.
3. 당화혈색소와 인슐린 농도를 낮춰 혈당조절에 도움을 줍니다.
4. 폐활량을 증가시켜줍니다.
5. 유산소운동이자 전신의 근육을 사용하는 운동으로써 관절염과 골다공증 예방에 도움이 됩니다. (단 과체중일 경우 통증이 있다면 관절 부하를 주의하셔야 합니다.)
6. 심리적으로 기분전환 및 스트레스 해소에 도움을 줍니다.

▶[바르게 걷는 방법]
1. 바르게 선 자세로 시선은 10~15m 바닥을 주시합니다.
2. 팔꿈치는 90도로 구부려 앞뒤로 흔듭니다.
3. 발은 뒤꿈치부터 엄지발가락까지 무게중심을 이동시켜줍니다.
4. 발 모양은 일자로 걷습니다.

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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)