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Question 점심을 먹고 바로 걷기나 달리기 운동을 해도 되는지요
51살
남자
170Cm
65Kg
제가 복부 비만을 줄이기 위해서
점심을 먹고 바로 걷기나 달리기 운동을 해도 되는지요


answer Re : 51살남자170Cm65Kg제가 복부 비만을 줄이 ...
김정현
김정현 운동전문가 쓰리먼스더바디 하이닥 스코어: 57
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

식후 3-40분 정도는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 음식물이 위에서 내려가서 소화액이 분비되는 시간동안 몸을 많이 움직이면 소화장애나 위염같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
운동을 해서 살을 빼는 것도 물론 좋치만, 식습관을 바꿔서 지방으로 가는 양을 줄이는 것도 중요합니다.
건강한 식습관 이란

1. 건강한 재료를 이용한 식품을 섭취하자(신선식품)
2. 자신의 1일 소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하자
3. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
4. 충분한 수분을 섭취하자.
5. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가자.
6. 오감을 (look, 소리, 식감, 향, 맛) 천천히 느껴보자.
7. 탄수화물, 식이섬유, 단백질(육류 생선 콩 두부 등)이 골고루 들어간 식사를 하자.
8. 달고 짜고 맵게 먹지 말자


건강한 식습관으로 인해 호르몬의 균형이 유지되면 자신에게 필요한 식사량을 스스로 조절할 수 있게 되며, 몸의 기능이 정상적으로 작동하게 되어 비만을 예방할 수 있습니다.


다이어트에서 운동은 그저 칼로리소모를 높이는 것이 목적이 되어서는 안됩니다.
운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 제한적입니다.
지나친 운동은 관절의 수명을 단축시키고, 피로물질관 활성산소를 많이 만들게 되어 결과적으로 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
그래서 운동은 인체의 기능을 높여주고 신진대사를 촉진하고 면역력을 높여주는 건강의 목적으로 하셔야 합니다.
또한, 일상생활 속에서 자주 움직이는 생활습관을 만들어 신진대사를 증가시켜 주는 것이 좋습니다.(계단을 이용한다던가, 걸어서 간다던가 등)

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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조혜리
조혜리 영양사 정관보건지소 하이닥 스코어: 10
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
위장기능이 약하시면 과식이나 식사직후 소화기능이 떨어지는느낌을 받기때문에 식사와 운동은 최소 1시간~3시간정도 텀을두시는게 좋습니다.
하지만 걷기는 에너지소비개념으로 과격한운동이나 근력운동욿 무리한 운동이 아니기때문에, 식사후 시간에 관계없이 하셔도 무방합니다

또한,복부는 술,야식,밀가루 세가지중 한가지만 섭취하셔도 음식과 연관깊은 부위라 쉽게 나타나는 부위인데,

다른부위에 비해 복부에 살이 있다고 느끼실 경우,저녁을 탄수화물,지방은 빼고 단백질식품:고단백저지방살코기위주로 100G섭취+채소2가지를 선택해주시고, 기초대사량에 맞춰서 하루 식단칼로리를 구성하시기바랍니다->인바디 측정 후 알 수 있습니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.