하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정락준 입니다.
자신에게 변화와 성장이 필요하다고 느꼈다는데에 칭찬과 응원을 드리고 싶습니다 ^^

지금 궁금함을 느끼는 부분이
1. 식단을 줄여야 할지 어떻게 해야할지 모르겠다
2. 뱃살, 허벅지, 종아리살 빼는 좋은 운동은?
이 두 가지에 대하여 개인적인 생각 말씀드리겠습니다.

1. 식단을 줄여야 할지 어떻게 해야할지 모르겠다
-본인이 직접 얘기한대로, 지금은 '성장기' 입니다. 성장기에는 무엇보다 '잘 먹고 잘 활동하는 것' 이 중요하지요.
물론 성장기 뿐만이 아니라 살아가며 습관처럼 좋은섭취와 활동을 병행하는 것이 좋습니다.
식단의 '양' 을 줄이려 하지말고, '좋은 성분으로 구성된 식사습관' 과 '규칙적인 식사습관' 을 생활화 해보세요.
매일 꾸준히 반복하면, 단순 체중의 변화가 많던 적던, 스스로 느끼는 내외적인 몸의 변화가 시작될 겁니다.
*규칙적 식사 / 좋은 구성 / 적절한 양(너무 배부르지, 너무 배고프지 않게) 습관화하기!

2. 뱃살, 허벅지, 종아리 빼는 좋은 운동은?
-결론부터 말씀드리면, 부위별 체지방을 빼는 효율적인 운동은 없다는 것입니다. 체지방은 전체적으로 분포되어 있기 때문에 전체적인 부분으로 연소가 됩니다. 또한, 지방은 '열' 과 '산소' 에만 연소가 되기 때문에, 체지방을 감량하기 위해서는
적절한 강도에 꾸준한 전신운동을 하시길 바랍니다.

성장기 이기 때문에 너무 높은 강도의 운동은 가급적 삼가하시고, 중강도 정도의 운동과 위에 설명드린 좋은 식습관을
'꾸준하게' 실행하게되면, 내 몸과 마음이 점점 더 멋지게 성장할 것이라 확신합니다.
절대 급하지 마시고 오늘부터 매일매일 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 가지길 바랍니다. 감사합니다.

*오늘하루 섭취한 열량보다 사용한 에너지가 많으면 살은 빠질 것입니다.
*좋은운동을 추천받기 이전에 매일 운동을 하세요. 활동적인 전신운동이면 좋겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
현재 성장기이므로 인바디측정후 가까운보건소에서 체지방이 표준범위이상인경우 밀가루,인스턴트,간식등을 조심하시고 규칙적인 세끼식사는 균형있게 관리하사기바랍니다.
아침 : 밥 1/2공기, 두부 1/2모, 계란 1개, 또는 바나나 1개, 흰우유 200ml, 무염 아몬드 10알
점심 : 급식 밥 1/2공기, 국건더기 위주, 단백질 반찬 1가지 100g, 채소 3가지
저녁 : 닭가슴살 샐러드 100g, 채소 2가지 또는 삶은 계란 2개, 두유(당도 6g이하), 채소 샐러드(드레싱 가벼운걸로 선택: 오리엔탈, 플레인 요플레 1/3, 레몬, 발사믹
식사와 운동간의 시간텀은 최소 1시간, 3시간 이후 가장 좋습니다.
식사하기 30분전 수분 200ml 섭취 또는 과일반쪽 섭취, 식사텀은 5시간 이내로 관리해 주세요.
넘어갈 경우 배고픔이 느껴지고 끼니별 단백질 섭취가 제대로 되지 않으면 포만감 유지가 되지않아 허기가 집니다.

운동은 유산소운동을 매일꾸준히 하루30분이상 주3회이상 하시는것에 초점을 두시기바랍니다