하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약 24.97로 과체중에 속합니다. 남성의 경우에는 여성과 달리 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분입니다. 내장지방은 복부 내 장기 주위에 축적되며 내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머무르기 때문에 유동성이 없어 늘 산과 같은 불룩한 형태를 유지하게 됩니다.

칼로리 소모를 목적으로 두어야 합니다. 복근을 만드는 것이 목적인 운동인 윗몸일으키기 등은 칼로리 소모량이 적으니 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행하여 체내에 축적된 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 대표적인 유산소 운동에는 수영, 자전거, 달리기 등이 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.
뱃살 고민입니다.
사람마다 살이찌는 부위가 다릅니다 .지금 질문자님께서는 복부를 고민이시지만
주변의 사람들은 하체나 등살 등등의 고민을 하시는 분들이 다양하게 존재합니다.
이는 사람마다 체질이 다르며 이 체질에 특성에 맞는 맞춤형 관리가 필요합니다.
사람마다 좋아하는 음식이 다르고 건강상태 생김새도 다른데 획일적인 운동이나 식단은
그만큼의 효과가 떨어진다고 보시면됩니다.
복부 다이어트를 진행하는 부분에 있어서는 내장지방에 대한 관리까지 진행되어야 하기 에 규칙적인 3끼식사와
섬유질 그리고 운동을 통해서 개선하는게 좋으며 현재 내장지방이 문제가 아니라 호르몬, 혈액순환, 인체대사의
저하문제라며 다른 방향으로 접근해야 성공하실수 있습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 차단비 입니다.

현재 남성분이며 뱃살부위를 고민하고계신데요!
뱃살부위는 윗배,아랫배에 따라서도 다르며
정확한 답변을 위해서는 가까운 보건소 혹은 헬스장에 가셔서
인바디검사를 해보시는것을 추천합니다.

팔,다리 피하지방 및 셀룰라이트를 구성하는 부위와는 달리
복부는 내장지방과 피하지방을 관리해야하는 부위기때문에
내장지방이 표준이상인분들이 복부를 고민합니다.

뱃살빼는법 -> 식습관과 운동병행이 필수

-매끼니의 섬유질(쌈야채, 샐러드)
-당지수낮은 한식식단구성(현미밥,나물류반찬,해조류, 등등)
-국물,마시는것, 피하시기
-주2-3회 운동추천