하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

저녁식사 메뉴를 변경하시기를 권합니다. 바나나 2개 보다는 삶은계란 2개(흰자 위주로 드실 경우 3개까지도 가능)와 신선한 채소(채소스틱, 샐러드, 쌈채소 등) 위주로 구성하여 드시기를 권합니다.
아래에 건강한 다이어트 식사지침을 말씀드리오니 참고하시기 바랍니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

체중대가 높으시기 때문에 무리한 운동과 식이조절로
더욱 식욕통제가 어려운 상황이 올 수 있고,
몸에도 무리를 주게 되면서 피로감과 스트레스가 높아질 수 있습니다.

운동을 하신 뒤 반드시 스트레칭 또는 휴식을 취하실 수 있도록 하여
근피로를 풀어주시고,

체중대가 높고 지방량이 과도한 상태에서는,
인슐린의 저항증상이 나타날 수 있어
혈당조절이 원활하지 않기 때문에
더욱 식사는 굶지 않으시는 것을 권장드립니다.

세 끼 식사를 챙겨드시되 혈당을 천천히 올릴 수 있는
정제되지 않은 현미로 식사를 바꾸어보시는 것을 권장합니다.
실제 공부를 하고 계시는 중이라면 뇌의 활성화에
반드시 포도당이 필요하기 때문에 아침식사 부터 챙겨드실 수 있도록 해주세요

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

식단을 수정이 필요해보입니다.
저녁도 간편식으로 드시는데에다 아침을 굶으셔서 공복상태가 길어지면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 호르몬의 분비량이
늘어납니다. 이 호르몬의 증가는 복부비만의 원인이이기도 하구요.

그러므로 아침에 우유나 바나나 정도라도 음식 섭취 하시는 것을 권해드립니다.
또한 저녁에는 탄수화물 비율이 높은 바나나만 드시기 보다는 바나나와 삶은 달걀, 닭가슴살 등의 단백질군과 함께 드시는 것이 다이어트에 도움이 되실 겁니다. 호밀샌드위치와 우유의 조합도 좋습니다.

위의 내용 참고하셔서 성공적인 다이어트하시기 바랍니다.

감사합니다.