하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

출산 이후 불면증으로 힘드신 걸로 보입니다.

출산 후 육아 등으로 신경을 많이 쓰시는 경우
그럴 수 있습니다.

수유 중이시면 약물 복용도 어렵습니다.

우선 잠이 오지 않으면
눕지 않고 음악을 듣거나 책을 읽는 행동을 해서
잠이 올 수 있도록 리듬을 만드는 것이 필요합니다.

증상이 지속되면
수면클리닉 등을 방문하셔서 진료 받으시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 오미례 입니다.

출산을 하신지 얼마나 지나셨는지요.
아기가 잠을 못자기 때문에 덩달아서 엄마들도 함께 잠을 자지 못하는 경우도 있습니다.
하지만, 비타민 D와 철분이 부족할 경우 수면을 취하기 어려운 경우도 있어요.
비타민 D는 햇빛을 통해서 피부에서 합성이 되는 영양소입니다.
우울증을 예방하며, 만성피로감을 예방하는데 도움이 됩니다.
그리고 철분은 체내에서 혈액의 영양소와 산소를 운반하는 역할을 하고 있습니다.
뇌도 충분한 산소가 공급이 되어야 하는데, 충분한 산소공급이 되지 않을 때에는 계속 예민해지겠죠?
철분이 많이 함유된 식품으로는 육류(살코기)와 해조류 등이 있습니다.
조금씩 식단을 변경하고, 숙면을 위해서 수면을 취하기 전 가벼운 스트레칭을 해보는 것은 어떨까요?

수면을 제대로 취할 수 없으니, 체내에서는 스트레스 해소가 잘 이루어지지 않고,
그에 따른 체내 대사도 원활하지 않기 때문에 체중이 증가할 수 밖에는 없어요
몸을 이완시켜주고, 긴장 상태를 지속적으로 갖지 않게 해주세요.
중간 중간의 스트레칭이 도움이 많이 될꺼예요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

출산후 육아로 인해서 불규칙적인 패턴이 맞추어 지는 경우가 많죠
특히 수면시간이 불규칙하고, 질이 떨어지게 되면서
자율신경의 불균형을 가져오고 그로인해
더욱 피로감을 느낄 수 밖에 없습니다.

특히 피로감이 높을 때는 몸이 스트레스 상황이기때문에
더욱 살이 찌는 환경이 만들어 지게 되는데요,

스트레스를 받았을때 마그네슘, 비타민군의 파괴로
수면장애와 식욕통제가 더욱 어려울 수 있답니다.

마그네슘, 비타민이 풍부한 음식을 더 챙겨드셔주시고,
밤에 잠의 질을 더 높이실 수 있도록 멜라토닌 분비를 돕기 위해
낮에 세로토닌 호르몬 분비를 위한 햇빛을 보는 산책시간이라도 가져보시는 것을 추천드립니다.