하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 강화수 입니다.

체중감량을 위해서는 칼로리 소모가 높은 다관절 운동 위주로 하는게 효율적 입니다.

예) 스쿼트, 런지, 버피등

일때문에 시간적 여유가 없으시다니 타바타 형식으로 해주셔도 좋습니다.

타바타란 20초 운동 10초 휴식 이걸 1세트로 총 8세트 4분간 진행되는 방법을 말합니다.

20초 운동시에는 본인이 할 수 있는 최대치의 운동을 하셔야 합니다.

스쿼트나 런지 버피등 전부다 타바타 형식에 대입해서 할 수 있으니 꾸준히 해주시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.