하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

전신운동에 대해 안내드리겠습니다. 질문자님의 신체질량지수(BMI)는 약20.03으로 정상에 속합니다. 지방을 에너지로 연소시켜 체지방을 감소하는데 유리한 유산소 운동과 근육의 크기와 힘을 키워 체력향상과 몸매관리에 유리한 무산소 운동이 바로 ‘계단 오르기’입니다.

계단오르기 운동에 대해 안내드리겠습니다.
1) 12~15층 높이를 하루 3번 계단 오르기를 합니다. 가볍게 숨이 차고 땀이 나는 정도의 높이가 좋습니다.
2) 관절보호가 필요하다면 계단 오르기만 하며 계단을 내려올 때는 엘리베이터 등을 이용합니다.
3) 30분 운동시 5분마다 휴식합니다.
4) 자세는 발 모양이 11자 형태로, 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지하되, 체중을 발 앞꿈치에서 발뒤꿈치로 옮기면서 실어줍니다. 허리는 굽히지 않고 곧추세우도록 합니다.
5) 평지가 아닌 만큼 안전사고의 위험이 있는 굽이 높고 무거운 신발, 슬리퍼 등 불편한 신발보다는 편안한 운동화를 선택합니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

체지방의 경우에는 여러가지가 있습니다.
장기 속에 있는 내장지방, 그리고 피부층 바로 아래 피하지방,
지방이 변이된 형태 셀룰라이트, 그리고 근육 속 지방까지
많은 종류의 지방유형이 있는데요.
이 중에서 체지방을 빼기란 어렵습니다. 그 이유는 각각의 지방 형태마다
개선 할 수 있는 방법이 다르기 때문입니다.

셀룰라이트의 경우에도 늘어지는 형태인지, 혹은 딱딱한 형태인지에 따라서 관리 방향이 달라 질 수 있기에
지방 유형별에 맞는 지방 관리 방법이 필요합니다.

우선 빠르게 사이즈를 줄이기 위해서는 가장 먼저 빠지는 지방을 알아야 하는데요.
장기 속에 있는 내장지방입니다.
내장지방은 유산소성 운동, 그리고 섬유질의 섭취, 규칙적인 식사, 정제되지 않은 탄수화물 등으로
식사 하게 되면 개선하기 쉬워 집니다.

살이 빠지는 순서에 맞춰서 규칙적인 생활, 그리고 규칙적인 식사
정제되지 않은 탄수화물 섭취를 통해서 내장지방부터 천천히 개선하시길 추천합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.