하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
하체의 경우 유산소 스트레칭위주로-기구의존x/외식횟수조절로 자극적인음식을 피하고 ,혈액순환 잘될 수있도록 아침에 빨간과일,채소를 챙겨드세요 식전30분,또는 식사대용으로

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,
아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지
저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한 가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.
또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.
야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량 됩니다.
단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결 시 우유에 타서, 간식으로 섭취 시 물에 타서 드시기 바랍니다.

또한 훈제 닭가슴살의 염분함량은 고도비만인 경우는 제한해 주시는게 좋구요.
무염으로 너무 힘드시면 다른 식사 시 염분함량 조절을 잘 해주세요.
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,

칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

우리 몸은 가장 먼저 간 주변의 지방대사가 더 활발하게 됩니다.
조금만 굶어도 복부가 쏙 들어가게 되죠.
뿐만 아니라 쇄골라인, 얼굴 쪽이 빠르게 빠지게 됩니다.
그런데 상대적으로 하체, 그리고 팔은 잘 빠지지 않는 것을 볼 수 있습니다.

그 이유는 우리 몸에서 지방 대사가 되는 순서에 따른 원리라고 보시면 쉽습니다.
우리 몸에 있는 지방의 형태는 여러 종류가 있는데
내장지방, 그리고 피하지방, 셀룰라이트 등 다양합니다.

내장지방의 경우에는 가장 빠르게 소비 되는 형태의 큰 지방 덩어리로
장기 속에 있어서 운동, 혹은 식습관 조절을 통해 개선이 빠르게 가능합니다.
그래서 복부가 먼저 빠지게 나타나는 것이죠.

피하지방 , 셀룰라이트 등의 개선을 위해서는 그동안 사용하지 않았던 근육의 자극
그리고 미네랄, 비타민 등의 지방 대사에 필요한 영양소 섭취가 중요합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

스쿼트는 옆구리, 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 여러 부분에 운동 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 가장 많이 하는 스쿼트의 방법은 반만 앉는 하프 스쿼트 (half squat)와 다리를 벌리고 앉는와이드 스쿼트 (wide squat)가 있습니다.

하프 스쿼트는 허벅지와 지면이 일자로 평행해질 때까지 앉았다가 일어나야 하는 자세로, 가볍게 생각하는 사람들이 많지만, 생각보다 많은 힘을 요구합니다. 허벅지 앞쪽의 근육이 많이 자극되고 무릎이나 발목 부상의 염려가 가장 낮습니다. 주의할 점은 무릎이 발끝 선을 넘어서는 안 된다는 것. 무릎이 발끝 선을 넘게 되면 자세가 쏠린 것이기 때문에 효과를 보지 못할 수 있습니다. 와이드 스쿼트는 양쪽 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 다리를 굽히는 동작입니다. 일반적인 스쿼트 동작보다 다리를 넓게 벌리고, 다리의 전체적인 부분, 특히 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거에 효과가 높습니다.

스쿼트는 몸 전체의 중심을 잡아주는 효과도 있습니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리 소모가 가능하고, 허벅지와 엉덩이의 군살을 잡아주면서 자연스럽게 근육을 만들어주기 때문에, 살이 처지지 않고 탄탄하게 유지하는데에도 도움이 됩니다.

그리고 근육량을 증가시켜 주어야 탄탄하고 매끈한 팔뚝을 만들 수 있습니다. 그러므로, 덤벨 운동과 스트레칭을 함께 시행하고, 부하가 적게 걸리는 팔굽혀 펴기 등도 도움이 될 수 있습니다. 꾸준히 바른 자세를 유지하고, 규칙적으로 스트레칭을 해 주며, 팔을 위로 올리거나 회전시켜 주는 등, 팔을 바쁘게 움직이게 하는 것이 아름다운 팔뚝을 가지고, 민소매를 입어도 옷맵시가 나는 비결입니다.

끝으로 운동을 통해 섭취칼로리량 이상으로 소모칼로리량이 많아지면 체중과 체지방의 감량이 나타납니다. 체지방은 운동을 할 때 에너지로 쓰이게 되는데요, 이때 쓰이는 에너지는 특정부위에서만 사용되는 것이 아니라 신체 전체에 분포되어있는 체지방을 사용하게 되며, 이에 따라 가장 최근에 축적된 지방부터 감량이 됩니다. 이와 같은 이유로 부분 감량 및 유지가 어려울 수 있다는 점을 말씀드립니다.

감사합니다.