하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.


특히 허벅지랑 배의 경우에는 림프 순환이라는 다이어트 방법이 필요합니다.
허벅지다이어트를 위해서 복부부터 전신 순환이 될 수 있는 림프 순환이 필요한데요
림프 순환을 위해서는 근육의 스트레칭이 중요합니다.
림프는 또한 림프 절의 자극이 필요하기 때문에 접히는 부분
겨드랑이, 복부 중신, 그리고 허벅지 안쪽, 무릎 뒤 등등의 림프 절 자극까지 진행해 주시는 것이 도움이 됩니다.

근육의 운동을 잘 이루어지게 하기 위해서 식단은 꼭
칼슘, 마그네슘, 비타민 등이 많이 함유 되어 있는 야채, 현미밥의 식단을 통해서 잡아 주시는 것을 추천합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.

스쿼트는 옆구리, 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 여러 부분에 운동 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 가장 많이 하는 스쿼트의 방법은 반만 앉는 하프 스쿼트 (half squat)와 다리를 벌리고 앉는와이드 스쿼트 (wide squat)가 있습니다.

하프 스쿼트는 허벅지와 지면이 일자로 평행해질 때까지 앉았다가 일어나야 하는 자세로, 가볍게 생각하는 사람들이 많지만, 생각보다 많은 힘을 요구합니다. 허벅지 앞쪽의 근육이 많이 자극되고 무릎이나 발목 부상의 염려가 가장 낮습니다. 주의할 점은 무릎이 발끝 선을 넘어서는 안 된다는 것. 무릎이 발끝 선을 넘게 되면 자세가 쏠린 것이기 때문에 효과를 보지 못할 수 있습니다. 와이드 스쿼트는 양쪽 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 다리를 굽히는 동작입니다. 일반적인 스쿼트 동작보다 다리를 넓게 벌리고, 다리의 전체적인 부분, 특히 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거에 효과가 높습니다.

스쿼트는 몸 전체의 중심을 잡아주는 효과도 있습니다. 짧은 시간 안에 많은 칼로리 소모가 가능하고, 허벅지와 엉덩이의 군살을 잡아주면서 자연스럽게 근육을 만들어주기 때문에, 살이 처지지 않고 탄탄하게 유지하는데에도 도움이 됩니다.

감사합니다.