하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
또띠아,탄수화물,글루텐함량식품같은경우는 저녁은 피해주시고,현재 체중감량이 필요한시기므로 ,
주2~3회정도로 아침에 활용하시길 권장해드립니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

칼로리다이어트 문의인것 같습니다.
칼로리적 개념은 사람은 기계가 아니다보니 정확하게 일치하지 않습니다..
예를 들면 피자 2천 칼로리와 콩 2천 칼로리 어떤 것이 살이 찔것같은가요?
사람마다 다른 살이찌는요인에 있어서 칼로리가 정답이라면 한끼를 많이먹으면 그만큼의 소비까지 영양소가 필요하지 않아야하는데 그렇지 않습니다.

또 누군가는 진짜 많이먹어도 살이찌지 않고 누군가는 운동도 안하는데 체중을 잘유지하는 사람이 있습니다 .
이런것을 보면 사람들은 타고난 체질이라고 말씀하시겠죠??
맞습니다. 체질이 다르고 사람마다 좋아하는 음식 고민뷔위 등등이 모두 다른데 왜 :?? 다이어트는 항상 적게먹고 운동만하는 것일까요?

그래서 이는 효과적인 다이어트 방법이 될수 없습니다.
그렇지만 제대로된 3끼식사를 통한 인체의 대사를 높이고 내몸스스로 지방을 연소할수 있는 .건강한 몸을 만드는 다이어트가 되는 것을 추천드립니다

3끼식사를 다하면서도 감량하는 다이어트도 있으니 꼭 건강하게 다이어트하는 것을 추천드리고 과식(치팅데이)은 인체의 건강에 좋지 않으니 추천드리지 않습니다.