하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

다이어트 문의입니다
키 170 / 75키로는 키대비 적정체중에 있어서 아직은과체중 상태입니다
그런데 지금진행하는 다이어트는 칼로리다이어트로
효과를 잘못보고 있는상태입니다.
콩 2천칼로리와 피자 2천칼로리 어떤것이 살이찔까요?

즉 지금 드시는 부분은 현재 칼로리를 따질게 아니라 영양소를 챙겨야하며
지금 현재 하시는운동에 있어서도 나에게 맞는 운동강도와 형태를 통해서 효과를 얻어야합니다.
단순하게 적게먹고 소비만하는 운동으로 효과를 본다고하면
이후에정상 식사로 돌아오시게되면 저절로체중이 증가하게될것이기에
건강한 다이어트 요요없는 다이어트를 추천드립니다.
밥3끼 건강한 영양소와 규칙적인 식사패턴 그리고 운동까지 나에게 맞는 운동,영양소를 추천드립니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.