하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 전미연 입니다.

운동을 통해서 근육을 만들려면 여성의 경우에는 쉽지 않습니다.
그러나 현재 16살의 나이라고 한다면 25세가 지나고 났을 때보다는 조금 더 나은 상황일 수 있습니다.

우리 몸에서는 근육을 생성하게 하는 호르몬 분비가 이루어집니다.
이 호르몬은 여성보다는 남성에게 많이 분비 되기 때문에 남성이 여성에 비해 근육을 생성하기 쉬운데요,
근육을 생성하려면 단백질 섭취가 필요합니다.

그래서 운동을 할 때 닭가슴살 혹은 다양한 단백질 쉐이크 등의 제품을 찾게 됩니다.
그런데 여기서 중요한 부분은 단백질만 먹어서는 안되고 비타민, 무기질 등등의
근육을 생성할 때 필요한 작은 부분들까지도 신경써야 한다는 점입니다.

근육이 생기기 위해서는 근육에 통증을 유발하려 찢어진 근육 사이로 섭취한 단백질원이
달라붙고 근육으로 커지기 위한 미네랄까지 붙어야 합니다.

따라서 점차적으로 근육 강도를 높여 가며 다양한 영양소 섭취까지 진행하시면서
예쁜 복근을 만드시길 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.