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내장지방을 줄이려면 어떻게 해야할지 궁금합니다
2018.08.06
TAG :
체중감량(다이어트)
,
건강증진
키 164cm, 몸무게 61kg의 26세 여자 입니다. 내장지방을 줄이려면 어떻게 해야할지 궁금합니다.
2주전에 인바디를 체크했는데 내장지방량 2.5kg, 내장지방레벨 10, 내장지방면적 72, 근육량 골격근은 적정, 체지방량은 21.1 이었습니다.
체지방 내장지방을 줄이려고 아침은 코코넛오일 2스푼과 삶은계란, 점심은 일반식이지만 탄수화물은 적게, 저녁은 아보카도와 연어, 각종채소를 함께 먹었습니다. 보통 하루 섭취 칼로리가 1100칼로리 정도이고, 탄수화물 50~60g, 지방 70~85g, 단백질 60~80g 정도를 섭취하고있습니다. 매일 저녁 스트레칭과 플랭크, 스쿼트, 버피를 30~40분간 진행했습니다.
그런데 오늘 다시 인바디를 체크하니 내장지방량 2.6kg, 내장지방레벨 11, 내장지방면적 81, 근육량과 골격근은 줄었고, 체지방량은 21.2 였습니다.
내장지방과 체지방을 줄이려했는데 오히려 근육량만 줄어드는걸 보니 식이조절이나 운동에 부족한부분이 있는거같은데, 운동은 늘린다 쳐도 식이는 어떤부분을 조절해야할지 모르겠습니다.
섭취량이 부족하거나 과다한 영양소가 있다면 어떤 식품 위주로 섭취해야할지, 내장지방을 줄이려면 어떻게 해야하는지 궁금합니다.
2주전에 인바디를 체크했는데 내장지방량 2.5kg, 내장지방레벨 10, 내장지방면적 72, 근육량 골격근은 적정, 체지방량은 21.1 이었습니다.
체지방 내장지방을 줄이려고 아침은 코코넛오일 2스푼과 삶은계란, 점심은 일반식이지만 탄수화물은 적게, 저녁은 아보카도와 연어, 각종채소를 함께 먹었습니다. 보통 하루 섭취 칼로리가 1100칼로리 정도이고, 탄수화물 50~60g, 지방 70~85g, 단백질 60~80g 정도를 섭취하고있습니다. 매일 저녁 스트레칭과 플랭크, 스쿼트, 버피를 30~40분간 진행했습니다.
그런데 오늘 다시 인바디를 체크하니 내장지방량 2.6kg, 내장지방레벨 11, 내장지방면적 81, 근육량과 골격근은 줄었고, 체지방량은 21.2 였습니다.
내장지방과 체지방을 줄이려했는데 오히려 근육량만 줄어드는걸 보니 식이조절이나 운동에 부족한부분이 있는거같은데, 운동은 늘린다 쳐도 식이는 어떤부분을 조절해야할지 모르겠습니다.
섭취량이 부족하거나 과다한 영양소가 있다면 어떤 식품 위주로 섭취해야할지, 내장지방을 줄이려면 어떻게 해야하는지 궁금합니다.
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Re : 내장지방을 줄이려면 어떻게 해야할지 궁금합니다
안희진 영양사
쥬비스다이어트
하이닥 스코어: 5
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.
164/61이면 적정체중 54까지는 7kg정도의 감량이 필요한 상황입니다.
다이어트라고 하는 것이 단순히 먹는 양을 줄여서 칼로리만 조절하는 것이 아닌
살이 찌는 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 중요하며
식습관과 생활습관을 올바르게 개선하여 다시 찌지 않는 몸을 만드는 것이 중요합니다.
특히 내장지방에 대한 관리가 필요하다면
규칙적인 식사습관이 중요하기 때문에 3끼식사를 100% 한식 위주로 드시길 권장해드립니다.
근육손실이 일어나고 있다면 불규칙한 식사패턴이나
식사를 영양소가 부족하게 공급되고 있기 때문에 손실이 나타나게 됩니다.
그래서 식사량을 줄이거나 굶는 형태가 아닌
대사량에 맞는 식사량을 충분히 섭취하고, 몸에 필요한 5대 영양소를 균형있게 섭취하여야 합니다.
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결할 수 있는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.
164/61이면 적정체중 54까지는 7kg정도의 감량이 필요한 상황입니다.
다이어트라고 하는 것이 단순히 먹는 양을 줄여서 칼로리만 조절하는 것이 아닌
살이 찌는 근본적인 원인을 찾아 해결하는 것이 중요하며
식습관과 생활습관을 올바르게 개선하여 다시 찌지 않는 몸을 만드는 것이 중요합니다.
특히 내장지방에 대한 관리가 필요하다면
규칙적인 식사습관이 중요하기 때문에 3끼식사를 100% 한식 위주로 드시길 권장해드립니다.
근육손실이 일어나고 있다면 불규칙한 식사패턴이나
식사를 영양소가 부족하게 공급되고 있기 때문에 손실이 나타나게 됩니다.
그래서 식사량을 줄이거나 굶는 형태가 아닌
대사량에 맞는 식사량을 충분히 섭취하고, 몸에 필요한 5대 영양소를 균형있게 섭취하여야 합니다.
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결할 수 있는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.
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Re : 내장지방을 줄이려면 어떻게 해야할지 궁금합니다
최해현
하이닥
하이닥 스코어: 4
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 최해현 입니다.
내장비만 관리에서 가장 좋은 운동인 ‘유산소 운동’을 권해드립니다. 유산소 운동은 운동 중 산소를 몸 속으로 받아들여 우리 몸 속에 축적된 중성지방을 에너지원으로 사용해 연소시킵니다. 매일 20~30분 정도 꾸준히 하면 내장지방을 연소시킬 수 있습니다.
갖고 계신 특별한 질환이 없다면 걷기와 조깅, 자전거 타기, 등산, 계단 오르기, 에어로빅, 수영 등의 유산소 운동을 추천드립니다. 유산소 운동 전 주의사항은 다음과 같습니다.
1. 운동 전 부상 방지를 위해 근육을 이완시키고 체온을 약간 상승시키는 준비운동을 시행합니다.
2. 운동 중 수분이 부족하지 않도록 하되, 물로써 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환이 있는 경우 몸에 무리가 가지 않도록 주치의와 운동방법과 운동시간에 대해 상의하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
내장비만 관리에서 가장 좋은 운동인 ‘유산소 운동’을 권해드립니다. 유산소 운동은 운동 중 산소를 몸 속으로 받아들여 우리 몸 속에 축적된 중성지방을 에너지원으로 사용해 연소시킵니다. 매일 20~30분 정도 꾸준히 하면 내장지방을 연소시킬 수 있습니다.
갖고 계신 특별한 질환이 없다면 걷기와 조깅, 자전거 타기, 등산, 계단 오르기, 에어로빅, 수영 등의 유산소 운동을 추천드립니다. 유산소 운동 전 주의사항은 다음과 같습니다.
1. 운동 전 부상 방지를 위해 근육을 이완시키고 체온을 약간 상승시키는 준비운동을 시행합니다.
2. 운동 중 수분이 부족하지 않도록 하되, 물로써 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 만성질환이 있는 경우 몸에 무리가 가지 않도록 주치의와 운동방법과 운동시간에 대해 상의하는 것이 좋습니다.
감사합니다.