하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 문상현 입니다.

40대중반에
식이요법과 운동요법만으로 두달간 5%이상 감량을 하셨으니 무척 잘 하신것입니다.
다만,
아침을 거르시지 않고 운동을 아침에 하셨다면 더 큰 효과가 있었을 것 같은데,
상황이 허락하질 않아서 그리 하셨으리라 생각되고,

식이조절을 하시면서 단백질 섭취를 충분히 하시면서 근력운동을 병행하셨으면,
다이어트 뿐만 아니라 40대 이후 여성에게 많이 발생하는 근육감소를 예방하여 더욱 건강에 도움이 될 것이며,

운동을 하실때는 심박수의 변화가 어떤지 확인해보시고,
안정시 심박수의 150%이상(예를 들어 안정시 심박수가 80회면 운동시 심박수를 120회 이상으로)으로,
최대심박수(220- 나이, 예를 들어 40세면 최대심박수 180회)이하로 조절하시면서 운동을 하시면,

더욱 효과적인 체중감량 및 건강증진 효과가 있으리라 생각됩니다.

그리고 발바닥의 통증은 족저근막염이 의심되는 증상인데,

체중부하, 족궁의 문제, 갑자기 늘어난 보행량(걷기운동)이 원인으로 발생했을 가능성이 있어,
우선 걷기운동을 중단하시고,
족저압측정기가 있는 한의원에 가셔서,
보행분석을 통해 족궁의 문제 등을 확인하고,
침, 약침, 뜸, 한약 등을 이용해 치료를 받으시는 것이 좋겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.

질문주신 사항에 관하여 읽어보니, 적정한 운동량에 식사 조절도 좋으신듯합니다.^^
다만 저녁 식사시간은 몇시이며, 운동은 근력 운동은 따로 안하시는지도 궁금하네요.
저녁 식사 시간은 되도록 이르게 드시고, 이후에는 대사량이 적어지는 밤에는 절제해주시는 것이 좋습니다.

또한 발바닥은 족저근막염이 의심되며, 운동이후 따뜻한 물로 족욕이나, 발마사지, 혹은 롤러등으로 발을 문질러주시기 바랍니다.
지속적인 통증이 동일하게 일어난다면, 병원에 가셔서 발의 아치나 보행검사를 통한 여러가지 검사 및 치료가 필요하겠습니다.

감사합니다.
정운경 드림