하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.

운동과 식단의 문의입니다.
일단 지금 희망하시는 부분에 있어서 목적을 정하셔야합니다.
감량을 위한 다이어트라는것인지 아니면 지금의 체중은 유지하면서 라인을 관리하고 싶다는 것인지 혹은 근력을 높이고 싶다는 지에 대해서 정확한기준을 세워야 방향을 잡을수 있습니다.

근육의 증대를 위함이라고 한다면 운동강도와 횟수의 변화를 주어 해야하며 식사 및 영양소의 섭취 시간 및 종류를 바꾸셔야합니다.
만약 다이어트를 위한 방법이라면 운동이나 영양소 또한 나에게 맞는 영양소와 운동법을 찾아야하고 부족한 부분의 영양소를 공급하여 대사를 촉진하며 3끼식사를 통한 인체의 대사저하가 이어지지 않도록 올바르게 하는것을 추천드립니다.

3끼식사를 다하면서도 다이어트 충분히 하실수 있으며 이전에 지금 하시려는 목적을 명확하게 세우는것을 추천드립니다.

감사합니다.