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이런 상태로 계속 유지해도 괜찮을까요?
2018.08.16
제 운동 스케쥴에 대해서 질문할께요!
6시 쯤 저녁식사후 8시에 운동 시작합니다.버핏,싯업,스쿼트 각각 50개후 2분 쉬었다가 40개, 다시 2분시고 30개 이런 식으로 10개까지 간후에 1시간동안 11km 런닝합니다.
다하고나면 1리터 물을 1시간 반동안 나눠서 섭취하고,
11시에 간단히 간식(300칼로리 안넘는 정도로)먹고 새벽 1시 반 이후에 잠자리에 들어갑니다. 이런 상태로 계속 유지해도 괜찮을까요? 참고로 주 4회 씩 이런 식으로 합니다.
조언 부탁드려요~
6시 쯤 저녁식사후 8시에 운동 시작합니다.버핏,싯업,스쿼트 각각 50개후 2분 쉬었다가 40개, 다시 2분시고 30개 이런 식으로 10개까지 간후에 1시간동안 11km 런닝합니다.
다하고나면 1리터 물을 1시간 반동안 나눠서 섭취하고,
11시에 간단히 간식(300칼로리 안넘는 정도로)먹고 새벽 1시 반 이후에 잠자리에 들어갑니다. 이런 상태로 계속 유지해도 괜찮을까요? 참고로 주 4회 씩 이런 식으로 합니다.
조언 부탁드려요~
answer
Re : 이런 상태로 계속 유지해도 괜찮을까요?
안희진 영양사
쥬비스다이어트
하이닥 스코어: 5
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.
운동을 할 때에는 근육운동에 필요한 영양소가 충분히 공급되고 있는지를
정확하게 파악하는 것이 중요합니다.
특히 근육의 수축, 이완에 필요한 영양소는 칼슘과 마그네슘으로서
현미나 콩, 생오징어, 견과류, 멸치, 버섯, 시금치, 녹황색 채소 등에 풍부합니다.
운동을 식사 2시간 후에 하는 것이 체지방연소에 도움이 되며,
충분한 영양소 섭취가 된 상태에서 하는 것이 좋습니다.
하지만 운동 후에 밤시간에 간식을 드시기보다는
일찍 주무시는 형태가 좋습니다.
수면 호르몬 분비가 될 수 있도록 12시 이전에는 취짐하는 것이
오히려 컨디션 조절과 체중관리에 더 도움이 됩니다.
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결하는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.
운동을 할 때에는 근육운동에 필요한 영양소가 충분히 공급되고 있는지를
정확하게 파악하는 것이 중요합니다.
특히 근육의 수축, 이완에 필요한 영양소는 칼슘과 마그네슘으로서
현미나 콩, 생오징어, 견과류, 멸치, 버섯, 시금치, 녹황색 채소 등에 풍부합니다.
운동을 식사 2시간 후에 하는 것이 체지방연소에 도움이 되며,
충분한 영양소 섭취가 된 상태에서 하는 것이 좋습니다.
하지만 운동 후에 밤시간에 간식을 드시기보다는
일찍 주무시는 형태가 좋습니다.
수면 호르몬 분비가 될 수 있도록 12시 이전에는 취짐하는 것이
오히려 컨디션 조절과 체중관리에 더 도움이 됩니다.
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결하는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.