안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.
술이랑 간식 부터 끊어보세요.
우리 몸은 운동을 한다고 해서 특정 부위에 지방만 에너지로 쓰지는 않습니다.
다만, 지방은 움직임이 적은 곳 즉 근육을 사용하지 않는 곳 = 혈액순환이 느린 곳에 쉽게 쌓이는데요,
성장기 하루종일 앉아 있는 생활습관때문에 복부와 엉덩이주위에 지방이 잘 쌓여 하체비만이 많이 발생하게 되는 것입니다.
이 부위의 지방을 빼기위해서는 이 부위를 계속 움직여 주는 것이 중요한데요,
앉아 있는 시간을 줄이고 스트레칭이나 운동을 통해 근육을 계속 자주 사용해 주는 생활습관을 만드는 것이죠.
폼롤러나 마사지볼을 이용해 마사지를 해주는 것도 좋구요, 골반을 자주 돌려주는 것도 좋습니다.
스쿼트나 데드리프트 같은 근력운동을 조심씩 자주 해서 엉덩이와 다리근육을 써주는 것도 중요하죠.
기본적인 식이조절과 전신유산소 운동과 더불어서 이런 생활습관을 장기간 꾸준히 지속하신다면 서서히 효과가 나타나게 될 것입니다.
건강한 식습관의 기본이란
1. 건강한 재료를 이용한 식품을 섭취하자(신선식품)
2. 자신의 1일 소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하자
3. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
4. 충분한 수분을 섭취하자.
5. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가자.
6. 오감을 (view, 소리, 식감, 향, 맛) 천천히 느껴보자.
7. 탄수화물, 식이섬유, 단백질(육류 생선 콩 두부 등)이 골고루 들어간 식사를 하자.
8. 탄수화물 위주의 식사(라면 스파게티 국수 빵 등) 금지
9. 음식섭취는 하루 중 12시간 안에 마치자
건강한 식습관으로 인해 호르몬의 균형이 유지되면 자신에게 필요한 식사량을 스스로 조절할 수 있게 되며, 몸의 기능이 정상적으로 작동하게 되어 비만을 예방할 수 있습니다.