하이닥

안녕하세요, 하이닥 류마티스내과 상담의 정세진 입니다.

잠을 자는 동안 몸에 혈당이 서서히 떨어지게 되면 간에서 혈당이 떨어지는 것을 보상하기 위해서 당을 합성하게 되는데 이러한 현상의 밸런스가 맞지 않을 경우 아침 혈당이 높게 나오는 경우가 있습니다. 그외 다른 원인들도 있지만 환자분의 생활 습관, 식습관 등을 종합적으로 고려해야 알 수 있습니다.
어쨋든 공복 혈당이 125이하이면 당뇨가 아닙니다. 126이상부터 당뇨로 진단을 하게 됩니다. 평균 공복혈당이 126이상이면 당뇨로 진단 가능하며, 추가적인 검사를 통해 약물 복용없이 식생활 습관 조절, 운동을 통해 조절을 할 수 있는지 아니면 약물 복용이 필요한지 확인을 해 보는 것이 좋을 것 같습니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
꾸준히 공복혈당을 체크하시면서 식사,운동관리를 해주시기바랍니다.
체형에 따라 차이가 있는데 당뇨가 있을경우 주의해야할식품과 영양소를 알맞게 섭취해야하기때문입니다.
gi지수가 높은 음식의 경우 면이나 빵종류가 일반적인데 세부적으로 바게뜨빵 : gi지수 91, 식빵 : 93, 피자, 백미, 떡, 우동, 베이글, 콘푸레이크, 라면 : 73, 감자튀김 : 85, 핫케이크, 딸기잼 등 잼종류, 팥앙금 등 당지수가 높은 음식들을 주의해 주시고 말그대로 기름진 음식(삼겹살, 갈비, 소시지, 치킨, 족발, 순대, 튀김류 등)도 주의를 해주셔야 합니다

규칙적인 식생활로 끼니별 단백질150g섭취 : 고단백 저지방 위주로
세끼를 적정 탄수화물 밥1/2공기 ,단백질100g, 식이섬유소가 풍부한 채소 3가지씩 섭취하시고,
간식으로 과일,우유,견과류 등을 섭취하시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

혈당수치로 걱정이 많으시군요. 공복혈당수치가 높은편입니다. 혈당관리가 필요합니다. 질문자 분은 BMI지수 25.15로 과체중에 속하시는데요. 규칙적인 운동으로 체중조절하시면 혈당관리에 도움이 되시겠습니다.

적당한 운동방법은 아래와 같습니다.
- 자신이 좋아하는 운동으로 최소 2일에 한번씩, 일주일에 3일 이상 시행
- 중강도(숨이 약간 찬 느낌이 있으나, 말할 수 있는 정도)로 하루 30분 이상 시행
- 운동을 시작하기 전과 후에 반드시 준비운동과 정리운동 시행

운동은 충분한 스트레칭이 선행된 후 진행해주시는 게 좋으며, 평소 하시고 싶으셨던 운동 중 활동량이 높은 운동을 선택해서 하시는 것을 추천 드립니다. 체중감량에서 중요한 것은 꾸준히 할 수 있는 운동을 선택해서 하는 것이 중요합니다.

유산소 운동으로는 빨리 걷기, 달리기, 계단오르기, 수영, 자전거 타기, 배드민턴 등 어떤 운동이든 좋으며, 단 근력운동과 병행하기를 권유드립니다. 이유는 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
감사합니다.