하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손민규 입니다.

1)적합할까요?

무릎에서 느끼는 통증의 원인이 무엇인지...
자전거 페달 조작 시 통증을 느끼지는 않는지...

무릎 통증의 원인부터 정확히 파악/진단하시고 이에 대한 치료부터 하시길 권하며 운동은 차후 문제입니다.
말씀하신 어머님 연세에 권장되는 운동기구로 실내자전거가 포함되긴 하지만 정확한 상태를 모르는 상태에서 그리고 이미 질환을 겪고 계신 경우 자전거가 오히려 독이 될수도 있습니다.
다니시던 병원에 내원하셔서 적절한 조언을 구하시는 것이 선행되어야 할 듯 합니다.
만약 병원에서 자전거타기가 무리라고 하거나 해도 좋다고 한들 어머님이 거북할 정도로 통증을 느끼실 경우 일립티컬을 권합니다.

2)한다면 주 몇 회, 1회당 몇 십분씩 해야 할까요?

정확히 하려면 현재 체력수준부터 체크해봐야 합니다.
실내자전거나 일립티컬 등의 집에서 하는 특정 강도를 정하지 않은 상태에서의 시작은 단 5분이라도 좋으니 매일 꾸준히 하는 습관을 갖는 것이 권장됩니다.
개인적으로는 집에서 드라마 등 1시간 정도의 티비 프로그램 한편을 보시는 동안 가만히 앉아 있더라도 기구에 올라서 시청하는 것부터 권해드립니다.
어르신들은 성향에 따라 시간이나 횟수 등을 정해드리면 노동으로 여기시는 경우가 많아서 오히려 그것이 스트레스로 작용하는 경우가 많습니다.

끝으로...무리해서 자전거를 타시게 하지는 마시고 공원산책 등의 걷기부터 시작해 보시기 바랍니다.
자녀분이 동반하는 것이 가능하다면 더욱 좋겠지요.
처음엔 격일 간격으로 한시간 정도....편하게 다녀보시면 한 1개월즈음 될때면 어느정도 거리를 얼마나 가는 것이 적당할지 감이 오실겁니다.
추후 거기에서 거리나 시간을 10% 올리는 방법으로 서서히 접근해 보세요.