안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김근아 입니다.
사람은 누구나 다이어트를 하다보면 정체기가 옵니다.
우리 몸에 체내 세균수 등 신체의 각종 상태를 늘 일정하게 유지하려는 항상성을 가지는데, 체중 또한 일정하게 유지하려는 신체 항상성 때문에 꾸준하게 다이어트를 지속한다면 정체기를 극복할 수 있습니다.
이에 몇가지 극복 방법에 대해 알려드리니 참고하시기 바랍니다.
1. 근력 운동 늘리기
유산소 운동을 하면 지방이 타기는 하지만, 보다 효과적으로 칼로리를 소모하고 더 많은 체지방을 배출하기 위해서는 더 많은 근육을 만들 필요가 있습니다.
2. 단백질 섭취 늘리기
단백질 섭취를 늘리면 신진대사 촉진과 배고픔이 줄어듭니다.
또한 다이어트를 할 때 근육량과 기초대사량의 감소를 막아줍니다.
3. 먹은 것을 되돌아보기
사람은 보통 내가 먹은 양이 적다고 생각하는 경향이 있습니다.
그래서 어느정도 체중감소 후 다이어트가 잘 되고 있다고 생각하면 방심하고 나도 모르게 조금씩 섭취량을 늘려가고 있을 수 있으니 체크를 해보시는 것이 좋습니다.
4. 목표를 재조정하기
다이어트 정체기를 들어서면 열심히 한 만큼 결과가 나오지 않아 그만두고 싶어지므로 목표를 재조정할 필요가 있습니다.
5. 스트레스 관리하기
스트레스는 코티솔이라는 호르몬이 체중감량을 방해할 수 있으니 스트레스를 최대한 줄이시는 것이 좋습니다.
6. 운동을 바꿔보기
근육들은 지속적으로 반복되는 운동에 익숙해집니다.
처음에는 힘들었던 운동도 나중에는 쉬워지는 것처럼 같은 운동을 반복하게 되면 효과가 덜해지니 운동을 추가하거나 다른 방법으로 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.
7. 충분하게 먹어라
다이어트를 할 때, 덜 먹는 것은 사실입니다.
하지만 칼로리 섭취량이 너무 낮으면 지방질뿐만 아니라 신진대사를 촉진하는 근육을 잃게 됩니다.
건강하게 살을 빼려면 나에게 필요한 만큼의 영양분은 공급해주는 것이 좋습니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.