안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김정현입니다.
제 개인적인 견해를 말씀드리자면, 종아리 근육은 걸을 때 땅을 밀어주는 역할을 합니다.
근데 근육을 오랫동안 쓰지않으면 근육이 딱딱해지면서 유연성이 줄어들고 근육자체도 약해지게되죠.
발바닥 근육 역시 같은 원리로 약화되었다고 보시면 됩니다.
그런 상태에서 갑자기 운동을 무리하게 할 경우, 딱딱하게 굳어있던 근육들에 상처가 나면서 염증이 생기게 됩니다.
이를 아킬레스건염 그리고 족저근막염이라고 부릅니다.
안쓰면 괜찮아지고 조금만 쓰면 아픈 것은 그만큼 근육의 기능이 떨어져 있다고 볼 수 있습니다.
폼롤러나 마사지볼로 근육을 자주 풀어주시고, 스트레칭을 해서 근육을 부드럽게 풀어주세요.
그리고 힙브릿지 같은 누워서 하는 운동을 충분히 해서 어느정도 근력을 높여준 후에 걷기를 하는 것이 좋을 것 같습니다.
체중은 식습관 개선으로 한달에 1~2kg정도씩만 줄여나간다고 생각하시면 됩니다.
체중이 무거울수록 근육은 그만큼 더 많은 압박을 견디며 일해야 합니다.
감사합니다.