하이닥

38세남자 / 177cm / 70kg / 음주,흡연 안함

경찰 체력시험때문에 6월 중순부터 운동하다가
7월말에 극상건,이두건염이
9월말엔 삼두건,골프엘보가
10월말엔 아킬레스,족저근막염,슬개건염이 왔습니다
- 믿기 힘드시겠지만 사실입니다 다행히 피검사결과 통풍이나 류마티즘은 없다네요
뒷꿈치뼈가 조금 자랐다는 말도 들었네요
술담배도 원래 안하고 열심히 공부하고 운동했을 뿐인데
시험공부도 제대로 못하고 움직임 제한도 심하고 스트레스가 너무 심합니다

병원가서 침맞고 물리치료 주사치료 해봐도 차도가 없어
11월 초부터는 건염이 있는 모든 부위의 재활운동을 하고 있습니다
그 부위의 근육 마사지 후 원심성수축 or 등척성 운동을 하고 있는데요
오전엔 슬개건염 운동 (벽에 기대어 투명의자)
아킬레스건염 운동 (앉아서 까치발운동)
삼두건염운동 (누운 상태서 1kg아령 수직으로 들고 천천히 팔을 굽히며 내려오기)

오후엔 동네 운동장 1시간 걷기

저녁엔 이두건염 운동 (1kg아령을 든 상태에서 굽힌 팔을 천천히 내리기)
엘보운동 (1kg 아령을 잡고 의자 팔받침대에 팔을 올려놓고 잡은 손을 천천히 내리기)
극상건 운동 (1kg 아령을 든 상태에서 팔 천천히 내리기)

이 운동들을 매일매일 천천히 강도를 올려가면서 하고 있습니다
서서하는 운동은 아킬건 때문에 아직은 피하고 있구요
틈나는대로 종아리근육 폼롤러, 발꼼지락운동도 하고 있구요
다행히 족저근막염 증상은 거의 못느끼고 있습니다
이두근 근력약화도 많이 개선되었구요
뒷꿈치는 잘때는 종아리에 방석을 3장 올려놓고 자서 모르겠지만 신발신을때도 그렇고 통증이 없는 상태입니다

그래도 다른 부위는 증상이 계속되고 있습니다
특히 여기저기 건부위에 따끔한 느낌이 오네요
무릎이나 팔꿈치를 굽힐때 가끔 따끔하고
가만히 있어도 따끔할 때가 있고
건 부위가 아닌 근육도 따끔할 때가 있습니다
커터칼로 가볍게 긁는 느낌이 나서 여전히 스트레스가 심한데
열감이나 부종은 없는 느낌인데 따끔한 느낌이 잦네요

따끔한 느낌은 어떻게 해야 하는지 정말 모르겠네요
2달이 되어가는데 운동을 잘 하고 있는지도 모르겠구요


서론이 길었네요ㅠ 질문입니다
1. 운동을 잘하고 있는건지 주의사항은 없는지 관련 조언좀 부탁드립니다
2. 따끔한 느낌은 어떻게 없애야 할까요?
3. MSM, 콜라겐과 건을 튼튼하게 해준다는 홀스테일이란 영양제를 먹고 있습니다.
하나를 먹고 적어도 2시간후에 다른걸 먹고 있는데, 복용상에 주의사항있으면 알려주시면 감사하겠습니다