하이닥

인터넷중독 스마트폰중독입니다
평소엔 유투브나 각종 sns를 하며 늘 휴대폰을 쥐고 있어요 폰안에 내장되어있는
휴대폰 사용시간측정 기능을 보니까 하루에 평균 15시간 이상은 하더라구요

그래서 제가 지금 중독을 고치고싶어서 나름의 방법을 찾고시행중입니다

1. 가벼운 외출시 휴대폰안들고 나가기
2. 휴대폰안의 sns 다 탈퇴하거나 삭제하기, 커뮤니티들도 탈퇴하기
3. 휴대폰통을 만들어서 평소엔 폰을 거기 담아두고 벨소리가 울리면 그때만 통에서 꺼내서 받기
4. 밖에서 휴대폰하면서 걷지않기
5. 메신저확인같은건 하루에 한번만 하기

이런식으로 해나가고있습니다 이렇게 하루에 휴대폰 사용시간을 진짜 많이줄이게 됐어요 인터넷도 물론이구요
아직도 많이 줄여야하지만 어젠 2시간밖에 안했습니다 더 줄여보려고요
사용시간 30분내로까지 줄이는게 목표입니다

5번같은경우엔 연락을 제때못받으니까 극단적이긴한데 지금은 어쩔수없다생각하고 그냥 지키려고하고있어요
중독을 극복하는게 더 우선순위라고 생각해서 극복이되면 그땐 자유롭게 메신저 알람울리면 바로확인하면되죠

근데 제가 염려가 되는건
휴대폰이나 인터넷을 하고싶은 욕구가 생기긴합니다
여전히 하고싶고 안하고있을땐 너무 심심하고 시간이 너무길게 느껴지고 짜증도 납니다 불쾌하구요
그래서 가만히 멍때리면서 있지않고 운동을 하든 책을읽든 그림을 그리든 공부를하든 밖에 나가 바람을 쐐든
다양한 행동으로 그시간을 대신 채우려고 합니다...
근데 이렇게 해도 효과가있는건지 잘모르겠어요

실질적으로 사용시간을 줄이긴했지만
휴대폰을 눈앞에서 치우거나 사용시간을 통제하는 방법과
휴대폰을 사용하고싶은욕구가 들때 다른활동으로 환기시키는 방법이다보니까

나중에 휴대폰을 눈앞에 계속 두고있고 손앞에 계속 쥐고있는상황이오게되면,
다른활동을 못하게 되는 떄가 오면 다시휴대폰 중독으로 원상복구되지않을까요?
왜냐면 휴대폰이 눈앞에있어도 제의지로 '안하고싶어' 라는 마음으로 안하는ㄱ ㅔ아니라
'하고싶어'라는 마음이 듦에도 불구하고 억지로 그냥 환경같은 외부적요인의 힘을 이용해서 안하고있는거라
이런 외부적조건이 사라지게되면 다시 '하고싶다'라는 마음을 그대로 행동해중독될까봐 걱정입니다..

이런식으로 중독문제를 해결할때 제가 한것처럼 환경적인요인을 바꾸고 그 시간에 다른활동으로 대체하는것도
중독극복에 아주 도움이 되나요? 아직 이걸한지 일주일밖에 되지않아서 그런거겠죠? 시간이 좀더 지나면
제 욕구도 많이 안정이 되겠죠? 정신과에 정식방문하기전에 일단 할수있는건 해보고 가자는 마음으로 해본 시도였습니다.
답변부탁드리겠습니다.