안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
허리 근력을 증가하고 유연성을 강화하는 운동 프로그램을 소개드리겠습니다.
1. 데드리프트(허리 근육, 등근육, 승모근육 강화)
2, 하이퍼 익스텐션(허리 지구력 강화)
3. 케이블 트위스트(회전하는 기능 강화 및 가동범위 증가)
4. 스티프 레그드 데르리프트(햄스트링 유연성 증가 및 허리 유연성/근력 증가)
5. 이너싸이(내전근 및 고관절 가동범위 증가)
6. 좌식 허리 스트레칭(허리의 유연성 확보/유지)
유연성을 확보하기위하연 단순 스트레칭만으로는 어렵습니다. 근력이 없고 밸런스가 무너져 있는 상태에선 스트레칭은 그저 근육의 피로물질을 제거하는 것 정도 외에는 크게 효과를 발하지 못합니다. 위의 운동은 허리 근력을 강화하고 고관절의 균형, 힘을 동시에 강화시켜주는 운동입니다. 운동은 자세가 매우 중요함으로 꼭 전문가의 지도하에 운동하여 주시고 주 2회를 실시하여주세요. 각 운동은 약 10~15RM으로 중량과 반복수를 설정하시면 좋겠습니다 .