하이닥

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 변기원입니다.
시험 전날 긴장을 하는 것은 뇌의 자율신경계가 작동을 하여 생기는 일입니다.

만약에 산길을 가는데 강도를 만나면 빨리 도망을 가든지 싸우든지 해야 되는데 초인적인 힘아 나는 것은 바로 자율신경계 중에서 교감신경이 흥분이 되어 일어나는 일입니다.

같은 이유로 시험 전날 긴장을 하는 것은 당연한데 문제는 잠을 못 이룰 정도로 긴강을 하게 되면 정말로 시험을 보는데 지장을 주기 때문에 문제가 되는 것이라서 근본적으로 자율신경계가 잘 작동을 하는지 검사가 필요합니다.

당장 긴장을 풀어주기 위해서는 카페인 음료를 끊어주시고 자기 전에 약 10 분정도 족욕을 하거나 명상을 하면 도움이 됩니다.

그래도 진정이 되지 않는다면 전문적인 치료를 받아야 됩니다.
장과 뇌는 미주신경계에 의해 연결되어 있기 때문에 장이 좋지 않으면 자율신경계에도 염증을 일으켜서 교감신경이 흥분이 되니 지속적으로 긴자을 한다면 장이 좋은지 좋지 않은지 자율신경계의 조절은 얼마나 잘 되는지를 체크 해봐야 됩니다.

감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

일정이나 시험 전날에 잠을 잘 못 잡는 것은 스트레스가 원인이 될 수 있습니다. 스트레스 관리를 위해서는 일상적으로 꾸준한 운동, 규칙적인 생활습관, 식습관 등이 중요합니다.

또한 수면환경 개선을 통해 잠을 편하게 자도록 노력해보세요. 침실을 조용하고 어두운 상태로 유지하며, 침대에서 스마트폰이나 태블릿 등의 디바이스를 사용하지 않도록 하세요.

스트레스를 해소하기 위해서는 일상적으로 명상이나 요가와 같은 심신을 편안하게 하는 운동을 추천합니다. 편두통 예방을 위해서는 식이요법, 운동요법, 약물요법 등 다양한 방법이 있습니다.

식이요법에서는 특히 과일, 채소, 식이섬유가 풍부한 식단과 불규칙적인 식습관을 개선하는 것이 좋습니다. 운동요법에서는 일주일에 3-4회, 꾸준한 유산소 운동이 좋습니다.

약물요법에서는 의사와 상의하여 알약이나 주사 등을 통해 약물치료를 시도해볼 수 있습니다. 하지만 약물은 부작용이 있을 수 있으므로, 의사의 지시를 엄격하게 따르는 것이 중요합니다.

그 외에는 정기적인 건강검진과 스트레스 관리 등을 통해 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 하이닥 한방과 상담의 손원진입니다.

1. 스트레스는 한글로 바꾸면 긴장한다는 의미가 많죠.. 근육중에서도 주로 뒷목 근육이 많이 긴장합니다.
뒷목 근육이 많이 뭉쳐서 편두통이 생깁니다.. 목 돌리기 운동, 뒷목 맛사지.. 등등.. 제일 좋은 것음 침, 부항으로 뒷목 근육을 충분히 풀어주는 것입니다. 진료해보면.. 뒷목 후두부가 엄청 뭉쳐서 단단할 겁니다.

2. 중요 일정, 시험전날 잠을 못자는 것이 반복되면, 그 자체로 힘듭니다. 아예 시험 보기 전 일주일 전부터.. 수면에 도움이 되는 약물을 처방 받아.. 조금씩 드시는 것도 좋을 듯 합니다. 마음의 위안이 됩니다.

--제가.. 중요한 시험을 앞두고.. 잠이 안와서.. 수면제를 한번 먹어본적이 있는데.. 이게.. 처음 먹으니까.. 수면제 먹고 취할까 싶어서 또 걱정이더군요.. -- 그래서 일주일정도 미리.. 드시는 것도.. 추천합니다..

3. 위장이 안편해도 잠이 잘 안옵니다. 편두통이 심해지구요.. 시험보기 일주일 전부터 소식하시고, 30번 씹기도 해보세요...

4. 중요한 일정 당일날.. 우황청심환 복용 추천합니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.
네 그렇습니다. 말을 해주신 정황상으로는 명상을 해보시는 것이 좋을 듯 합니다. 무념무상도 좋고 차분히 좋은 음악을 들으면서 차분히 생각을 정리해보세요.