하이닥

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

손목 회전력을 강화하기 위해 몇 가지 운동을 추천해드릴 수 있습니다. 다음은 일반적으로 사용되는 몇 가지 손목 운동입니다:

손목 회전: 팔꿈치를 고정하고 손목을 좌우로 회전시키는 운동입니다. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 돌려보세요. 10-15회를 2-3세트 반복합니다.

손목 굽히기/펴기: 손목을 굽히고 펴는 운동입니다. 팔꿈치를 고정한 상태에서 손목을 천천히 위로 굽히고 아래로 펴보세요. 10-15회를 2-3세트 반복합니다.

손목 스트레칭: 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손목을 천천히 위쪽으로 굽히고 아래쪽으로 펴보세요. 손으로 반대쪽 손가락을 당겨 느낌을 더욱 강하게 해볼 수도 있습니다. 10-15초간 유지하고 2-3회 반복합니다.

손목 숙이기/펴기: 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손목을 천천히 손등이 바닥을 향하도록 숙이고, 손등을 위로 향하도록 펴보세요. 10-15회를 2-3세트 반복합니다.

이 운동들은 손목 회전력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 근육을 예열하고 부상을 방지하기 위해 충분한 휴식을 취하고 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 또한, 어떤 운동이 적합한지 개인적인 상황에 따라 다를 수 있으므로, 신체 상태와 운동력에 맞게 조절하시기 바랍니다. 필요에 따라 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.

안녕하세요. 하이닥 정형외과 상담의 박희설입니다. 손목의 회전력 강화를 위해서는 회외/회내 운동을 시행해야합니다. 사진과 같이 아령으로 하거나 밴드를 이용하여 강도를 증가시키면서 시행하면 회전력이 강화될 수 있습니다.