하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김지현입니다.

안녕하세요. 먼저 체중 감량에 있어 목표와 노력을 위해 고생하신 것에 응원해드립니다.
이러한 체중 변화와 수면 패턴의 문제에 대해 설명드리겠습니다.

1. 체중 감량 속도
첫 주에 3kg 감량은 상당히 빠른 속도입니다.
체중 감량 초반에는 수분 손실로 인해 빠르게 감량되는 경향이 있습니다.
그 이후 감량 속도가 느려진 것은 정상적인 현상으로, 꾸준히 노력하시면서 체중 감량을 지속하시는 것이 중요합니다.

2. 수면 패턴
수면 패턴의 변화는 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
다이어트, 운동량 증가, 신체적 및 정신적 스트레스 등이 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다.
일상의 스트레스나 걱정, 심리적 요인도 고려해야 합니다.

3. 식단 조절
현재의 식단은 상당히 저칼로리로 보입니다.
너무 극단적인 칼로리 제한은 오히려 신체의 에너지 대사를 저하시킬 수 있습니다.
단백질 섭취는 좋지만, 식사량을 약간 늘려주거나 다양한 영양소를 섭취할 수 있도록 조절해보는 것을 권장합니다.
또한, 식사량을 조절하기 위해, 식사 하는 속도를 천천히 하시기를 권해드립니다.
천친히 식사를 하는 경우, 위의 포만감을 쉽게 느끼게 되어 과식을 미연에 방지할 수 있고,
작은 식사량에도 만족감을 느낄 수 있습니다.

4. 운동
현재 운동량은 적절해 보이나, 유산소 운동은 저 강도로 더욱 길게 하는 것이 좋아 보입니다 .
다이어트는 힘든 싸움입니다.
꾸준히 할 수 있는 목표를 정해야 하므로, 강도를 낮추고 오래동안 할 수 있는 종목과 운동량을 설정하시기 바랍니다.


5. 휴식
피로 회복을 위해 충분한 휴식이 필요합니다.
매일 밤 깊은 수면을 취하는 것은 물론, 낮잠이나 짧은 휴식 시간도 활용해 보세요.
밤에 자주깨는 현상은 일반적으로 호흡근육의 약화로 인해, 수면중에도 호흡근육을 대신하여 호흡보조근이 수축하게 되어,
목어깨 근육이 긴장된 상태로 수면을 취하게 되면서 나타나는 현상일 수 있습니다.
이렇게 목어깨의 긴장 상태에서 수면을 취하게 되면, 깊은 수면을 취하지 못하게 되어, 수면 중 자주 깨는 현상이 발생할 수 있습니다.
호흡시에 어깨가 들리지 않도록 가슴을 누른 상태에서 호흡을 하는 연습을 하시는 것이 좋습니다.

마지막으로, 몸과 마음의 건강을 위해 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다
지금의 상황은 일시적인 것일 수 있으니, 너무 크게 걱정하지 않고 목표를 향해 꾸준히 노력하시길 바랍니다.