하이닥

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.


고3이라는 시기적 특성상 공부에 대한 부담감과 스트레스가 많으셔서 밤낮이 바뀌는 것 같습니다. 밤낮이 바뀌면 수능을 준비하는 데에도 큰 어려움이 있을 수 있으니, 하루빨리 정상적인 수면 리듬을 되찾는 것이 중요합니다.

다음과 같은 방법을 통해 수면 리듬을 바꾸어 보시기 바랍니다.

규칙적인 수면 패턴을 유지합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나도록 합니다.
잠자리에 들기 전에는 카페인이나 알코올을 피합니다. 카페인과 알코올은 수면을 방해하는 성분이므로, 잠자리에 들기 전에는 피하는 것이 좋습니다.
잠자리에 들기 전에 편안한 분위기를 조성합니다. 조명을 어둡게 하고, 시끄러운 소리를 차단합니다.
낮에는 충분한 햇빛을 쬝니다. 햇빛은 체내의 생체리듬을 조절하는 데 도움이 됩니다.
약물 치료는 일시적인 효과를 볼 수 있지만, 근본적인 해결책이 될 수 없습니다. 따라서, 위와 같은 방법을 통해 수면 리듬을 바꾸어 보신 후, 그래도 효과가 없다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.