하이닥

안녕하세요

과호흡증후군은 주로 가만히 있어도 숨이 차거나 가슴이 답답하고
숨이 다 안 쉬어지는 느낌이 든다고 표현하며, 손발 저림과 입 주위 감각 이상 등의 증세들이 나타납니다.

또, 이러한 증세들이 스트레스 상황이나 불안할 때 심해지는 양상을 보이는 것이 특징입니다.

요즘 권하는 방법은, 스스로 호흡 속도를 조절하는 방법입니다.

'7/11 방법'이라고 하여
7초를 들이마시고 11초를 내쉬는 방법인데

보통 시계를 보고 의식적으로
숨을 천천히 들이마시고 내쉬며 호흡을 고르는 방법입니다.

또 다른 방법으로는 달리기도 있습니다.

달리기를 하면 우리 몸에 이산화탄소가 많이 만들어지기 때문인데
이러한 방법으로 이산화탄소량을 조절하여 증상을 개선하는 방법도 있습니다.

결국 언급한 앱이나 청각 등으로 내 마인드 컨트롤을 할 수 있냐가 중요한 관건입니다.

건승하세요

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
공황장애가 얼마나 심한지에 따라서 그런 모바일 앱의 그래픽과 가이드가 도움이 될수도 그렇지 않을 수도 있습니다.
아직 의료기기로 등록된 앱은 없는 것으로 알고 있습니다.

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김창래입니다.
최근에는 종이 봉투를 이용한 호흡이 오히려 이산화탄소 농도를 증가시켜 좋지 않다는 보고도 있습니다. 최대한 안정을 취하는 것이 가장 좋습니다.