하이닥

안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
제시해주신 식사 패턴으로는 근손실과 저체중의 위험이 있어 보입니다.

문제점:

단백질 섭취량 부족
삶은 계란 2개(12g 단백질)만으로는 하루 필요 단백질을 충족하기 어렵습니다.
근육 유지를 위해서는 최소 0.8g/kg 이상의 단백질이 필요합니다.
전체 칼로리 부족 가능성
1일 3끼만으로는 기초대사량 대비 칼로리가 부족할 수 있습니다.
연령, 성별, 활동량에 따라 필요 칼로리가 다릅니다.
균형 잡힌 영양 부족
과일, 채소, 통곡물 등의 섭취가 확인되지 않아 영양의 불균형 초래 가능성이 있습니다.
개선 방안:

단백질 급원 추가
육류, 생선, 콩류, 유제품 등 다양한 단백질 공급원을 식단에 추가하세요.
섭취 칼로리 점검 및 보충
1일 필요 칼로리를 계산하고 그에 맞춰 식단을 구성하세요.
부족하다면 견과류, 우유 등 건강한 간식으로 보충하는 것이 좋습니다.
다양한 영양소 섭취
과일, 채소, 통곡물 등을 포함하여 균형잡힌 식단을 섭취하세요.
따라서 제시된 식사 패턴으로는 근손실과 저체중의 위험이 있으므로 개선이 필요해 보입니다.

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 김창래입니다.
근손실은 식사도 중요하지만 결국 근력 운동이 지속되어야 발생하지 않습니다. 상기 식단을 하더라도 반드시 운동을 해주어야 합니다.

안녕하세요. 하이닥 내과 상담의 정재호입니다.

적절하게 식사를 하셔야 근손실 뿐만 아니라 기초대사에도 유리합니다. 가능하면 적절하게 섭취를 권유 드립니다. 감사합니다.