하이닥

제가 2년전부터 허리디스크 땜에 거의 7-8의 고통정도로 고생하다가
얼마전부터 헬스로 근력운동 및 유산소를 하여 근육도 붙여서 통증이 2~3 정로 많이 호전되었습니다.

허리통증이 많이 호전되어 헬스를 계속 하다가
며칠전에 스쿼트랑 벤치프레스 등 웨이트를 하며 좀 무리를 했는데 그 후로 다시 허리디스크가 돌출되어 신경을 누르는 것 같습니다. 오른쪽 엉치쪽까지 방사통이 약간 있으며
하루종일 대부분을 앉아서 생활을 합니다.

돌출된 디스크가 어느정도 들어가려면 보통적으로 얼마의 시간이 걸리는지 궁금합니다.
그리고 이런 제 상황에서 냉찜질이 좋은지 온찜질이 좋은지 궁금합니다

허리디스크 때문에 고생하다가 이제서야 많이 호전이 되었는데 다시 이 고생을 해야할까봐 걱정됩니다.