안녕하세요. 하이닥 피부과 상담의 강민재입니다.
공복혈당에 관해 문의주셨는데요,
1. 긴 공복시간과 피로도가 혈당에 영향을 미칠 수는 있으나, 수치 상승 요인이 이 때문만이라고 확답드리기에는 연관성이 부족합니다.
2. 현재 질문자분의 공복혈당 수치는 당뇨 전단계(공복혈당장애, 공복혈당수치 100~126) 범위에 해당하긴 합니다만, 당화혈색소 수치가 정상 범위에 있으므로 당장 약을 복용해야 할 정도는 아닙니다. 말씀 주신대로 식단, 운동 등 생활습관 교정만 신경써주시면 됩니다.
-매일 일정한 시간에 알맞은 양의 식사를 규칙적으로 해주시는 것이 가장 중요합니다.
-단순당의 경우(예-사탕, 꿀, 설탕, 초콜릿, 쿠키, 케이크, 아이스크림 등) 소화흡수가 빨라 쉽게 혈당을 올리므로 섭취를 자제해주시고, 동물성 지방, 콜레스테롤의 섭취 또한 조절해주시는 것이 좋습니다.
-식이섬유가 풍부한 채소류와 해조류를 충분히 섭취하시고, 술은 가급적 삼가주세요.
(성인 남성의 경우, 표준 잔 기준 1주 14잔 초과 시 과음, 표준 잔 기준 1회 음주 시 4잔 초과시 폭음으로 분류됩니다. )
-운동은 지금처럼 유산소운동과 근력운동을 병행하여 근력운동 주 2회 이상, 유산소운동 중강도로 총 150-300분 정도를 권장드립니다.
*추가로 현재 혈압약을 복용 중이시니 무리한 운동은 삼가시고, 절주하시는 것이 가장 중요합니다.
건강한 생활습관 유지하시면서 6개월-1년 간격으로 추적검사 해보시는 것을 권장드립니다.