하이닥

안녕하세요. 하이닥 마취통증의학과 상담의 노민현입니다.

순간적인 어깨 근육의 과긴장등에 의해서 견갑골 주변부 방사통이 나타날수도 있습니다.
그리고 목때문에도 그 주변부 방사통등이 나타날수가 있습니다.

힘이 순간적으로 들어가는 운동등은 삼가해주시고, 가볍게 스트레칭으로 풀어주시면 조금 나을수도 있습니다

증상 지속시 병원 방문하셔서 상담 받아보시기 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 모든관절은 그 관절을지지하는 인대와 건이 있는데 그 이어지는 안정근들이 약하면 스트레칭시 특히 겨울에 웜업없이(싸이클이나 밴드등의 관절에 열을 올리는 운동동작. 등속성운동) 과절에 부담이 가서 탈구되는 느낌과 비슷한 느낌이 들고 계속 덜거덕 대는 불편함을 느낍니다. 관절과 근력이 약해서 오는것이기떄문에 근육을 발달시키되 갑자기 무거운것을 든다기보단 케이블이나 밴드를 이용해 관절 주변근육을 활성화시키고 강화시키는 준비를 한후 바벨과 덤벨로진입해 본격적으로강화시키면 좋겠습니다 아래는 비기너 운동프로그램(근력이 매우 약해 운동을 하고싶은데 진입이 어려운 체력단계) 과 본격적인 피지컬 트레이닝의 초급자 프로그램을 소개드리겠습니다 비기너 코스로약 3새월정도 실시후 피지컬 코스로 넘어가십시오

비기너 프로그램
밴드 사이드 레터러렐이즈(회전근개 재활 및 삼각근 강화)
리얼 델토이드(후맨삼각근 강화 및 회전근개 재활)
케이블 렛풀다운(광배근 강화 및 어꺠, 탈구 재활)
케이블 시티드 로우(등근육 강화 및 견갑골 재활 및 유연성 강화)
프레스다운(삼두근 강화 및 골프 엘보우 재활)
케이블컬(이두근 강화 및 테니스 엘보우 재활)
크런치(복직근 강화 및 허리 보호)

피지컬 초급 프로그램
스쿼트 or 데드리프트(격주로)(척추기립근 하체 및 대둔근-힙- 전신 최대근력 강화)
인크랄인 덤벨프레스(어깨 밸런스 및 대흉근 삼각근 삼두근 강화)
프론트 렛풀다운(광배근 강화 및 어꺠, 탈구 재활)
바벨컬(이두근육 강화 및 팔꿈치 강화 엘보우 방지)
레그프레스(대퇴사두근 대둔근 등 파워존 강화)
레그익스텐션(무릎 강화)
라잉 레그컬(햄스트링 강화 및 십자인대 보호)