하이닥

안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다. 프레스 동작을 할떄에는 중량이 데드리프트나 스쿼트를 할떄보다 가벼워도 압박이 직접적이서 너무 잦은 빈도로 하거나 중량이 무거우면 어깨 통증이 올수있습니다 하지만 골절과 근파열을 제외한 저항에 의해 데미지를 얻은것은 회복하고 성장해서 이전보다 강해지기 때문에 회복하도록 어깨과 가슴운동을 하지 않고 등 하체 팔운동을 해주면 좋겠습니다 아래는 벤치프레스를 하고 어깨가 아플떄 해선 안되는 운동들을 소개드리겠습니다 이운동들 중심으로 약 8~12주정도해주시면 좋겠습니다

1. 프론트 렛풀다운(등근육 강화 및 어꺠 재활)
2. 롱풀머신(등근육 강화 및 어꺠 재활)
3. 밴드 레터럴 레이즈(어깨 재활)
4.. 밴드 리얼 델토이드(뒤쪽 어깨 재활)
5. 싣업(복근 및 허리)
6. 레그프레스(대둔근 하체근육 햄스트링)
7. 레그익스텐션(대퇴 사두근)
8. 라잉 레그컬(햄스트링)

하면 안되는 운동들- 벤치프레스, 숄더프레스, 덤벨레이즈 스쿼트 등
해서 통증이없으면 가능한 운동들-데드리프트, 클로즈 그립 벤치프레스, 라잉 트라이셉스 익스텐션