하이닥

만약 다이어트 중이라면 다이어트 방법이 잘못된 것은 아닌지 검토해주시기 바랍니다. 잘못된 다이어트는 필연적으로 폭식 충동을 불러옵니다.

다이어트에서 가장 중요한 원칙은 정상적인 식사습관을 갖도록 노력하는 것입니다. 이때 식사일기를 쓰면 도움이 됩니다.

폭식 욕구가 걷잡을 수 없이 나타날 때 대처하는 방법을 알려드리겠습니다.

폭식 충동이 일어나면 우선 시계를 보고 10분간의 시간을 맞추어 놓으십시오. 그리고 종이를 준비하시고 폭식 충동을 일으키는 상황을 적으십시오. 즉 불안감, 공허함 등의 정신적인 스트레스뿐만 아니라 회식 혹은 친구 생일 등의 구체적인 상황을 적도록 하십시오.

그러고 나서 충동에 굴복했을 때의 장단점을 적도록 하십시오. 예를 들어 긴장감 해소, 미각의 충족, 잠깐의 망각 등의 이득과 죄책감, 우울, 체중증가 등의 단점을 적기 바랍니다.

일반적으로 이러한 과정을 통해 폭식이 문제 해결의 좋은 방법이 아니라는 것을 알게 됩니다. 더욱이 대부분의 폭식 충동은 10분 안에 없어집니다.

만약 10분이 지났는데도 충동이 지속될 경우에는 추가로 10분을 더 맞추어 주시기 바랍니다. 그러고 나서 폭식에 대한 어떤 대체 활동을 할 것인지를 결정하도록 하십시오.