하이닥

최근에는 비수술적 요법을 통해 좋은 효과를 얻고 있습니다. 전기자극파를 이용해 방광과 요도괄약근을 강화시키는 경질식 전파자극요법과 누구나 쉽게 할 수 있는 골반저근 운동이 각광을 받고 있습니다.

구체적으로 골반저근 운동을 하는 방법에는 괄약근 운동인 소변을 참거나 대변을 참는 동작을 약 6~10초 정도 지속적으로 힘을 주고, 그리고 난 다음 휴식을 취하면서 반복적으로 운동을 합니다. 하루에 약 30 ~ 80회 정도의 운동을 약 2~3개월 시행 한다면 큰 효과를 볼 수 있습니다.

또한 골반과 대퇴의 주변 근육을 강화하는 몇 가지의 근력체조, 에어로빅체조 등이 개발되어 대둔근, 대퇴 내전, 외전근, 요근, 요부근력 등을 강화시켜 효과를 볼 수 있습니다. 예를 들어, 무릎을 세워 누운 후 양 무릎 사이에 쿠션이나 베개를 넣고, 10∼15초간 힘을 주었다 빼기, 또는 같은 자세에서 엉덩이를 위아래로 들었다 내리기, 마지막으로 뒤꿈치로 걷기 등이 있습니다.