하이닥

안녕하세요? 하이닥 피부과 성형외과 상담의 김성수 입니다.

규칙적인 유산소 운동을 통해 지방을 연소시켜 주시고,
복벽 강화를 위한 복부 근육 운동을 포함한 근력 운동을 병행 하시면 좋겠습니다.

운동의 강도에 있어서는 유명한 카보넨 공식이 있습니다
목표심박수 = (최대심박수 - 안정심박수) * 운동강도(%) + 안정심박수
- 안정시 심박수 : 안정상태에서 1분당 자신의 심박수
- 최대심박수 = 220-나이
- 운동강도는 아래와 같습니다
워밍업 구간 (0~60%) : (안정 심박구간) 가볍게 스트레칭을 하는 구간
지방 연소 구간 (60~70%) : (저강도) 가벼운 운동 구간
심폐지구력 향상 구간 (70~80%): (저-중강도) 칼로리 소모에 효과적인 구간
경기력 향상 구간 (80~90%) : (중강도) 심폐지구력과 운동 수행 능력 향상 구간
레드존 구간 (90~100%) : (고강도) 전문 트레이닝 구간으로 무산소 운동 구간

보통 다이어트 목적의 운동일 경우 60~75% 정도의 운동강도로 설정하시면 됩니다.

활동량이나 운동량에 비해 탄수화물이나 지방 섭취량이 많으시면
식욕억제제, 지방흡수저해제 등의 약물 복용을 고려하시면 좋습니다.

마지막으로 피하지방은 병원서 시술 하는 다양한 지방분해 시술을 통해 감소가 가능합니다.

먼저 운동과 식이조절을 통해서 체중감량을 해주시고
이후 피하지방 감소 방법에 대해서는 병원 진료를 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

내장지방의 원인은 여러가지가 있겠지만, 대표적으로 잦은 음주, 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다.
이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물(현미밥)과 함께 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다.

유산소 운동과 병행하시면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
올챙이배 감량 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[복부 감량]
먼저 살은 특정부위만을 감량할 수는 없습니다. 전체적인 체지방 감량을 통해 특정부위의 감량효과를 기대하셔야 하며, 특정부위의 경우 근육운동을 통해 그 부위의 근육을 사용하여 체지방 축적을 막고, 신체라인을 잡을 수 있도록 해야 합니다.

체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다. 또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중과 체지방의 변화는 느낄 수 없으므로 식사 구성 및 식사량 조절에도 신경 써주시길 바랍니다. 식사량은 무리하게 조절하기 보다는 전체적인 양을 2/3정도로 줄여보시고, 식품군을 바꿔보시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
유산소운동+근육운동 함께 병행하셔야 합니다.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 줄넘기, 실내자전거타기 등
-복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
-운동강도: 숨이 차다 라고 느껴질 만큼
-운동시간: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기! 처음 운동은 꾸준히 할 수 있는 유산소운동 위주로 시작하세요

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)